慢跑的注意事项:
慢跑时间至少要保持在20分钟以上,30分钟至50分钟为最佳。
一星期慢跑五次效果最好。
运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右,可以通过测量自己每分钟的脉搏数来了解运动强度。计算公式为 (220—年龄) *75%。
男性的跑步速度控制在8到10km/h,女性的跑步速度控制在5到8km/h。
慢跑的注意事项:
慢跑时间至少要保持在20分钟以上,30分钟至50分钟为最佳。
一星期慢跑五次效果最好。
运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右,可以通过测量自己每分钟的脉搏数来了解运动强度。计算公式为 (220—年龄) *75%。
男性的跑步速度控制在8到10km/h,女性的跑步速度控制在5到8km/h。