马甲线修炼大法之不练不美
马甲线修炼大法之不练不美
马甲线是平坦小腹的最高认证,指的是肚脐两侧两条直立的肌肉线,看上去像天然马甲。想要练出马甲线,必须做好两件事:减脂和塑形。用有氧运动降低体脂率,减少皮下脂肪厚度,再进行局部肌肉锻炼,强化腹肌线条。
①规律的有氧运动,让体脂≤20%
一般来说,体脂含量低于20%时,才能看到马甲线的存在。有氧运动是最好的燃脂运动,建议以每周3-5次,每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。有关注减肥瘦身的人,对有氧运动都比较熟悉,只要持之以恒都能达到不错的效果。
②针对腰腹的局部训练,美化线条
完成了减脂,又该如何锻炼腰腹肌肉,强化线条呢?在这方面,大部分女性因为害怕练出肌肉,对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥,不太清楚具体的锻炼方法。事实上,女性的生理特性决定了我们很难增肌,普通的力量训练只能维持原本肌肉含量,锻炼肌肉线条。所以,你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。