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规划锻炼时间有利于减重，还可促进睡眠质量、维持稳定情绪等。
美国一项针对5000余人的调研表明，早晨7点-9点是锻炼减肥的最佳时间段。与中午和晚上锻炼的人群相比，早晨锻炼人群的身体质量指数（BMI）更低、腰围更小。这项研究报告日前发表在《肥胖杂志》上。
科学家认为，晨练是最佳锻炼时间，因为人们更容易坚持晨练，而且不太可能被电话、电子邮件或会议分散注意力。美国弗吉尼亚大学临床心理学家丽贝卡·克鲁考斯基博士称，这是一项令人兴奋的新研究，它与实现锻炼目标的多数建议相一致。也就是说，人们在每天处理电子邮件、电话或会议之前，集中精力利用最不易被干扰的时间段锻炼身体是最有效的。当然，这一结论并非是绝对的，也可能会受到其他因素的影响。但毋庸置疑的是，规划锻炼时间有利于减重，还可促进睡眠质量、维持稳定情绪等。
在这项研究中，研究人员依据追踪器数据将锻炼者分为3组：早上组（7点-9点）、中午组（11点-13点）和晚上组（17点-20点），并收集每一组锻炼者的身体质量指数和腰围数据，从而找出哪一组人群最易减肥。在参与者中，有642人早晨锻炼、2400人午间锻炼、2187人晚间锻炼。结果显示，身体质量指数最低的是早晨锻炼组，平均值为25.9kg/m2，略高于18.5-24.9kg/m2的平均健康范围；而午间和晚间锻炼组身体质量指数平均值分别是27.6kg/m2和27.2kg/m2，属于超重体型人群。同时，早晨锻炼组的腰围也最小，平均为91.5厘米。
本文来源：北京日报
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耿乙文_NJ6040
