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颈肩背都不适?试试醒神点穴法和康复操

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颈肩背康复操的幅度应由小到大,速度不宜过快,以免头晕及摔倒。

常常低头刷手机、长时间伏案工作……颈肩部僵硬、麻木、疼痛等问题似乎成为当代年轻人的日常。颈椎不仅支撑着头部,也是连接头和身体神经和血管的唯一通道,对颈椎椎管内的神经还具有保护作用。

那么,日常生活中,人们该如何科学保护自己的颈椎?对此,首都医科大学宣武医院康复医学科主治医师于海阔给大家带来醒神点穴法及颈肩背康复操,来应对和缓解颈、肩、背的症状。

【具体方法】

◉点穴方法:操作者取坐立位,依次以双手拇指分别点按对侧的合谷穴、曲池穴,依次点按及滑推头面部的睛明穴、印堂穴、阳白穴、太阳穴及头后枕部的风池穴、风府穴及哑门穴。

◉俯首仰头:操作者取站立位,保持平衡及颈肩部放松,首先缓缓向前低头,再缓缓向后仰头,俯仰各做5次。

◉左顾右盼:操作者取站立位,保持头部向前,然后慢慢朝着左侧旋转到不能旋转为止,再慢慢回正;再向右慢慢旋转到不能旋转为止,再回正。左右各做5次。

◉左右侧曲:操作者取坐立位,双臂向两侧展开,由头部引领躯干,先朝左侧弯曲,再朝右侧弯曲。左右各做5次。

◉左右旋脊:操作者取站立位,使得头部连及肩背部一同缓慢地向左侧扭转,一直转到不能旋转的位置后,坚持停住数秒,然后以同样的姿势向右侧旋转,左右各做5次。

◉顶天立地:操作者取站立位,双脚开立,宽度以略大于肩宽为宜,保持双手交叉,掌心向上托举到极限,坚持5秒;双臂始终保持挺直,然后再缓缓向下使得掌心朝向正前方,坚持5秒,再俯身弯腰,双掌心朝向地面,缓缓以尽可能压到地面为止,坚持5秒。

“通过该方法,可有效提神醒脑、松解颈肩背肌肉,达到缓解疲劳的目的。”于海阔指出,在锻炼时需注意,点穴时要保证点按每个穴位时要持久有力、均匀柔和;颈肩背康复操的幅度应该由小到大,速度不宜过快,以免头晕及摔倒。

此外,于海阔还提醒,如果出现颈痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛,甚至出现头晕、脚下走路不稳、走路发飘、走路有踩棉花的感觉,可能已经患上了颈椎病,需要及时就医。

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