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不睡午觉的欧美人 会错过2个午睡好处

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食物的升糖指数越高,这种血清素的分泌就会越快,也更容易想睡觉。

人生有1/3的时间在睡觉,我们知道,睡觉是为了更好的工作和学习,但对于午睡,好像只有中国人最执着。

在外企上班的小伙伴可能更有所感触,很多外国同事完全没有午睡的习惯,但我们总是习惯中午小憩一会,不然下午会无精打采。

关于午睡,为什么中西方有这样的差异?

其实有以下几个原因:

第一就是饮食的影响,饮食影响了很多人的健康,也影响了生活习惯,国人讲究早吃好,午吃饱的饮食理念,而吃饱大部分选择的都是高碳水的食物,有小伙伴就说了,欧美人也有吃三明治汉堡什么的呀,也是有碳水化合物的,但他们每一餐的碳水比例也没超过三分之一。

这种“吃饱”的午餐习惯会让血糖升高,这时候身体胰岛素会大量分泌,色氨酸会进入大脑转变成血清素,就会犯困。食物的升糖指数越高,这种血清素的分泌就会越快,也更容易想睡觉。

第二就是咖啡,很多欧美人都有喝咖啡的习惯,咖啡有提神的作用,在西方咖啡已经成了他们生活的必需品,在芬兰每年平均每人消耗咖啡在12千克,计算下去每人每天要喝掉2.4杯。而中国人喝咖啡的习惯可没有老外来得这么勤快。

除了以上两个原因,其实还和各种社会因素,也和地域思想差异有关系,西方人认为睡觉是需要在私密的环境下才可以睡的,根据《金融时报》的报道,到现在大部分的美国人依然接收不了在工作场合睡觉的行为,因为他们认为这会给别人带来不好的印象,自己也难以入睡。

午睡其实很有好处,为何不尝试?

可中国古人留下来的养生方法也都是有道理的,午睡真的好处多多。

首先,午睡可以提高大脑思维能力,美国研究人员发现,午睡可以提高人们的经理和警觉性,德国杜塞道夫人大学研究表明,午睡可以消除疲劳还能增强记忆力。

另外,午睡还可以降血压,美国阿勒格尼学员研究人员最近的研究表示,工作压力大会导致我们血压升高,午休可以更好的控制我们的血压。

午睡的好处还有很多,比如防止抑郁症的产生、保护心脏。正确的午睡方法可以让身体更健康,所以我们更要讲究细节。

这些午睡建议可以让你更健康

首先,午睡时间最好不要超过一个小时,我们睡眠是有分深睡眠和浅睡眠的,入睡80-100分钟后,会从浅睡眠进入深睡眠,如果深睡眠中突然醒过来,那大脑皮层中较深的抑郁过程是不能马上接触的,本来关闭的毛细血管网也没办法马上开放,大脑会有供血不足的情况,也就是很多人说,午睡越睡越累的原因。

其次,吃饱了不要马上午睡,一般我们习惯中午吃饱一点,这时候如果马上躺下去睡觉,那么肯定会影响消化的,而且太饱了,也未必能马上睡着。还是先走动走动,再躺下去。

关于午睡确实有不少细节需要注意,比如午睡的时候最好不要趴在桌子上,这容易脑部缺氧。如果午睡时间很短,那真的建议大家中午不要吃太饱。

参考资料:

文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217

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