男人健身先了解5常识 运动量多少最科学

（原标题：男人健身先了解5常识 运动量多少最科学）

原标题：男人健身先了解5常识 运动量多少最科学

他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。

庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。

运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧！只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧！

20岁大男孩“储备期”的“常规体力”

最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。

推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

30、40岁的男人魅力VS性感腹肌

最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。

推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳

50岁以上的“熟男”借运动而享受生活

步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”， 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。