网易首页 > 网易健康 > 正文

晨练时必须要注意的6个问题

0
分享至
晨练不宜过猛,晨练之后不宜睡回笼觉等。

(原标题:晨练时必须要注意的6个问题)

清晨时分,小区或公园里经常会见到晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,有些有益身心的锻炼方式,做不好反而会伤害身体。

晨练时需要注意的6个问题

1、撞树过猛伤内脏

很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用,长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,老年人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。

2、硬吊嗓子损声带

早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量,不顾自身条件一通大喊后,不但嗓子疼,有时还会眼前一黑。其实,早晨是嗓子最放松、脆弱的时候,此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担,长此以往,容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。

3、运动后不宜睡回笼觉

运动后睡回笼觉不但不能放松身体,反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。应该做些简单的整理运动,让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡,否则会刺激血管收缩,增加血液循环阻力,导致供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

4、系着皮带碍循环

穿着皮鞋、系着皮带锻炼,不但不舒服,还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软,也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质,并注意“有层次”,可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重,应该穿长袖外衣。

5、倒着走路易跌伤

倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼,对腰腿病有显著疗效,坚持锻炼可增强平衡能力,预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节,很容易头晕、偏离方向,甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段,倒走时注意“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要领,即双手扶住腰部,保持平衡,一条腿向后迈,下蹲,前脚蹬地后收回,每四五步回头一次可防止头晕。

6、使劲拍打加重病情

拍打能刺激穴位,按摩经络,但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达,对“力度”无感,也不建议拍打。正常人拍打时,五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热即可。

晨练的好处

1、晨练可以使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气

使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10-20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

2、经常参加晨练活动的好处

它可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45-50%。

3、晨练还能改善骨骼的营养状况

它能增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

4、晨练可以提高呼吸系统的能力

科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8-12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

5、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。

相关推荐
热点推荐
高考出分,张桂梅,一个理想主义者的不完美坚守 | 二湘空间

高考出分,张桂梅,一个理想主义者的不完美坚守 | 二湘空间

二湘空间
2024-06-25 07:47:28
菲律宾总统小马科斯,他是在任的唯一一个见过毛主席的国家领导人

菲律宾总统小马科斯,他是在任的唯一一个见过毛主席的国家领导人

黄娜老师
2024-06-25 10:19:58
红色预警!火焰山地表温度达81℃!新疆吐鲁番紧急提醒

红色预警!火焰山地表温度达81℃!新疆吐鲁番紧急提醒

鲁中晨报
2024-06-25 15:03:06
疑似看空中国股市?摩根大通辟谣

疑似看空中国股市?摩根大通辟谣

财联社
2024-06-25 15:10:17
赛力斯持续跳水,股价逼近跌停

赛力斯持续跳水,股价逼近跌停

界面新闻
2024-06-25 13:58:43
大量美国游客到访北京,拿着旅游签证却不去任何景区,那来干啥?

大量美国游客到访北京,拿着旅游签证却不去任何景区,那来干啥?

影孖看世界
2024-06-24 06:25:02
黄健翔:意大利居然压哨绝杀了,可惜了克罗地亚,心疼魔笛

黄健翔:意大利居然压哨绝杀了,可惜了克罗地亚,心疼魔笛

直播吧
2024-06-25 06:17:11
王铁成追悼会:六小龄童唐国强送花圈,54岁痴呆儿子神情悲伤!

王铁成追悼会:六小龄童唐国强送花圈,54岁痴呆儿子神情悲伤!

娱圈小愚
2024-06-25 13:40:44
下周,听说香港要放大招

下周,听说香港要放大招

点睇
2024-06-24 15:56:54
中方突然宣布“出手”,美军派兵闯破红线,中方下令三路挺进台海

中方突然宣布“出手”,美军派兵闯破红线,中方下令三路挺进台海

绝对军评
2024-06-25 08:02:01
李娜为北京劳力士剪彩,又白又美像换脸,网友:大牌还得找运动员

李娜为北京劳力士剪彩,又白又美像换脸,网友:大牌还得找运动员

贾文彬的史书
2024-06-24 21:15:10
美国副国务卿:出于安全考虑,中国留学生应学习人文学科而非理科

美国副国务卿:出于安全考虑,中国留学生应学习人文学科而非理科

仰望沧海
2024-06-25 12:20:25
古特雷斯暗批以色列:“请某国别再散播假信息”

古特雷斯暗批以色列:“请某国别再散播假信息”

参考消息
2024-06-25 17:05:06
中国自主研发光刻机:将突破5nm,找回中国半导体产业失去的30年

中国自主研发光刻机:将突破5nm,找回中国半导体产业失去的30年

阿裤聊历史
2024-06-25 09:16:03
闹大了!北京一老人地铁上要求女子让座遭拒绝,老头:我要报案!

闹大了!北京一老人地铁上要求女子让座遭拒绝,老头:我要报案!

今日美食分享
2024-06-24 21:43:20
600分占8.41%,700分以上65人,本科约72%,辽宁2024高考出分

600分占8.41%,700分以上65人,本科约72%,辽宁2024高考出分

史海流年号
2024-06-25 07:43:34
荒诞至极!曹兴诚宣称:中国仅是地理名词,我非“中国人”?

荒诞至极!曹兴诚宣称:中国仅是地理名词,我非“中国人”?

头条爆料007
2024-06-25 12:45:02
陕西一男子带女儿旅游,5个月后丑恶行径曝光,被判7年6个月

陕西一男子带女儿旅游,5个月后丑恶行径曝光,被判7年6个月

一场奇遇日记
2024-06-20 21:45:28
恭喜朱婷,一姐暂别中国女排,新身份华丽升级,郎平欣慰球迷叫好

恭喜朱婷,一姐暂别中国女排,新身份华丽升级,郎平欣慰球迷叫好

乐享盖生活
2024-06-25 12:50:31
中国股市:A股即将告别3000点的历史?我整整读了10遍,值得细品

中国股市:A股即将告别3000点的历史?我整整读了10遍,值得细品

金少财经
2024-06-25 11:22:10
2024-06-25 17:26:44

头条要闻

95后董事长称投资400亿搞芯片 却因66万欠款被诉破产

头条要闻

95后董事长称投资400亿搞芯片 却因66万欠款被诉破产

体育要闻

球场上的每1分钟 都足以让天堂地狱颠覆

娱乐要闻

盗取具荷拉保险柜小偷疑似男星Zico!

财经要闻

同样是搞电竞,赌王二代胜过楼王二代?

科技要闻

月背"挖土"归来 嫦娥六号实现三大技术突破

汽车要闻

售价或超60万元 LEVC L380将于今晚正式上市

态度原创

家居
时尚
亲子
教育
公开课

家居要闻

沙湖之滨 质朴素雅之典范

被这些40多岁的女人美到了!不穿大妈装,一个比一个更年轻

亲子要闻

爸爸教宝宝“点名”,家里所有成贵都十分配合,爸爸叫到宝宝时宝宝的反应太可爱

教育要闻

高考不过是人生一景,欢迎来网易科技打工搬砖!

公开课

连中三元是哪三元?

无障碍浏览 进入关怀版
×