如今，重视喝水的人，越来越多;但真正会喝的人，却为数不多;有的朋友还认为自己很会喝水。不挑时间、不计较量、不动脑筋地喝……都只能证明你喝了水，却不一定喝对了水。为此，小编综合了国内外健康专家的建议，给大家提供健康饮水法则。
饭前喝水的六大作用
1. 提高注意力 ：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。
2. 提高免疫力 ：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
3. 抗抑郁 ：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
4. 抗失眠 ：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
5. 抗癌 ：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
6. 预防疾病 ：能预防心脏和脑部血管堵塞。
上班族健康喝水行程表
水对于身体，就如同氧气、日光般重要!给身体补水，是亮丽皮肤的基本原则，这里综合国内外健康专家的建议，为大家提供一天的科学喝水时间。
第一杯水 (排毒又养颜)6:30：经过一整夜的睡眠，身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝250ml的水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。
第二杯水 (体贴又健康)8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常紧凑，情绪也比较紧张，身体在无形之中便会出现脱水的现象，所以到了办公室之后，先不要着急泡咖啡，应该先给自己一杯至少250ml的水。
第三杯水 (解乏又放松)10:30：在空调办公室座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四杯水 (减负又减肥)用午餐前半个小时喝些水也能够控制食欲，帮助你维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。
第五杯水 (提神又醒脑)15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在空调办公室里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
第六杯水 (消化又吸收)17:30：下班离开办公室前，想要用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七杯水 (解毒，排泄，消化增进血液循环)22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取差不多2000ml水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
另外，运动或大量流汗后，即使没有感觉口渴，也一定要补充水分，或者视个人需要和习惯，交替补充水和运动饮料。
一般人每天最好喝6到8杯水，建议超过1200ml，专家推荐2000ml。具体要根据自己的身体状况、环境因素和活动量来决定饮水量。
喝水要有选择
健康的水才能有益健康，才能预防疾病。一是安全，天然矿泉水是从地层深处自然涌出的或经人工开采的未受污染的地下水;其次，国家营养标准委员会制定的《天然矿泉水标准》中明确规定，天然矿泉水中的含有一定量的矿物盐、微量元素、二氧化碳气体等。因此，矿泉水不仅可以稀释体内毒素、排毒，还有益健康。
同时，水源地是水质好坏的重要决定因素。著名水营养专家、北京公众健康饮用水研究所所长李复兴介绍：水源地筛选的标准包括：生态环境、地质、地貌。目前，国家、省级认定的各种自然保护区、长寿乡及雪山冰川、深海环流等可以作为好水源。
今天先简单介绍一下黄山这个地方的水质。一是黄山冬雪为绝品。相传华夏始祖轩辕黄帝为求长生不老，选择了山水灵秀的黄山为炼丹地点。黄山冬雪为黄山“第五绝”。每年春季，黄山群峰积雪融化，表层水源渗入独特均质岩层过滤，历经千年时光的积淀，溶解矿物质，形成更易于人体吸收的黄山深岩天然矿泉水。
二是黄山堪称国际一流生态保护。2014年11月14日，世界自然保护联盟公布了首批全球最佳管理保护地绿色名录，黄山榜上有名。同时，黄山拥有国家级生态乡镇(村)21个，省级生态县(区)2个、生态乡镇(村)135个;各级自然保护区69个，全市森林覆盖率77%，地表水、空气等优良率常年保持100%。
三是黄山是原生态养生长寿谷。因黄山自然生态保护区内高庙附近村落的村民多长寿，被誉为“长寿谷”，村民长寿的秘诀，与高庙泉有着密切的关系，泉水经千百年来的沉淀，积入岩层，喷薄成泉，是高庙村落的日常饮用水。老人更是以高庙泉水泡茶，每日必饮一壶，身体日显活力健康，故而这泉水成为了除古徽州村落之外第二颇为自豪的话题。想知道还有哪些是好水源？请持续关注健康时报微信的水科普知识介绍。文章来源：综合家庭医生在线、《健康七成靠好水》、《养生从水开始》
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