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天天锻炼 战胜疫情！让孩子在家运动起来

2020-02-03 14:56:19　来源: 网易教育综合 举报
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热身准备

正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

素质练习

练习一 单腿跳栏架


单腿跳栏架 （来源：网易教育综合）

练习二 单膝跪姿斜下劈


单膝跪姿斜下劈 （来源：网易教育综合）

练习三 倒卷腹


倒卷腹 （来源：网易教育综合）

拉伸放松

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。



杨卉 本文来源：网易教育综合 责任编辑： 杨卉_NQ4978
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