如何调节考前心理？

对于考生来说，高考在一定程度上决定了人生道路的方向，是人生一次重大的转折点，这使得许多考生有较大的心理压力。适当的压力有利于复习和考试，但压力过大将不利于考试发挥。减压的有效办法就是要注意心理调节。如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件，那么考生考前心态的调整则是高考成功的软件。如果没有良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。如何调整好心态，搞好最后的冲刺，从容步入考场，从容应考十分重要。而且，越临近高考，心理调节就越关键、越重要。考前的心理准备注意以下几点：

1作一些积极的自我暗示，树立必胜的信心

复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，考生反而会因感觉自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不尽如人意，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

2正确对待别人的期望与评价

“望子成龙，望女成凤。”希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在复习中顾虑重重，考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不在乎别人的期望与评价。另外，这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。首先家长要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能正常发挥。

3注意调节好自己的期望值

进入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在这最后的阶段里，还会有一些测验与模拟考试，学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉预期目标达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

4学会体验成功感

对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己有新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能缓解紧张的心情，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，赢得考试的成功。

5以平和的心态对待考试

在考试中，任何难以预料的事情都有可能发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好，感到很困难。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的；碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也会感到难的。无论哪种情况，都应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。