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方法三 调整认知
理论依据：合理情绪行为疗法
理论结论：要解决某人的情绪问题，关键是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述：请看一个简单的案例分析：甲考生产生了焦虑情绪。而根据认知理论，这种情绪的产生机制是这样的：甲有一个行动A（给导师写了信，导师没回），于是甲产生了信念B（导师没回，这意味着他不认可我，我被录取的机会不大了），进而甲产生了行动C（无心准备复试），于是甲产生了情绪问题D（焦虑甚至抑郁）。根据对情绪产生机制的分析不难发现：甲产生情绪问题的关键原因是对行动A产生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三种，下文详述)，而信念B自然导致了行动C和行动D。那么我们要解决甲的情绪问题，关键是用合理的信念B1取代不合理的信念B。那么不合理的信念都有哪些，如何调整为合理的信念呢？常见的不合理信念有以下三种：
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特征 |
示例 |
调整后的信念 |
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| 绝对化要求 | 含“必须”、“应该”或“一定” | 1. 我好不容易通过了初试，我必须通过复试。 2. 为了准备面试口语，我应该每天练一个小时口语。 | 把“必须”、“应该”或“一定”替换为“可以”、“尽量”。 |
| 过分概括化 | 以偏概全、以一概十 | 1. 导师没给我回信，这意味着他不认可我。 2. 我请小王看电影，她不去，她肯定是没看上我。 | 1. 导师没给我回信，可能的原因很多，可能是他没看到邮件，可能事情太忙忘了回等等。反正我好好准备就是了。 2. 我请小王看电影，她不去，可能的原因很多，可能是她确实有事，可能是她不喜欢看电影，也可能是她没看上我。即便是她没看上我，也只能说明我俩不合适，我可以找更适合的人。 |
| 夸大化 | 夸大负性事件的影响 | 1. 万一通不过复试，我可怎么办呀？ 2. 我必须通过复试，通不过的话我会抱憾终身。 | 1. 我会尽力准备，万一通不过，该干啥还得干啥，毕竟人生的出路很多，哪条路都走得通，哪个方向都能出成绩。 2. 我虽然希望通过复试，但万一通不过，也得接受。心里不舒服是正常的，但从长远看，这个挫折在我的人生中算不了什么，或许还能成为成长的契机。 |
最后，送各位考生一句话：积极进取，随遇而安。
本文来源：跨考教育
责任编辑：
王晓易_NE0011
