冬天早上几点起床才好？建议：过了60岁，起床尽量在这个时间点

冬天早上几点起床才好？建议：过了60岁，起床尽量在这个时间点

不少上了年纪的朋友，一辈子都是早起的习惯。天刚蒙蒙亮，四五点钟就翻身起床，有的出门遛弯，有的去早市买菜，还有的在家打扫卫生，总觉得早起身体好，一天的时间都宽裕。但是到了冬天，很多老人早起之后会出现头晕、发闷、心慌的情况，有的人缓一会儿能好转，有的人直接难受得要坐下休息。很多人以为这就是年纪大了，身子不如从前，其实不是，很大原因就是起床时间不对，起得太早了。

我邻居张大叔今年64岁，血压偏高，平时按时吃药，自我感觉控制得不错。入冬之后，他依旧保持老习惯，每天四点多就起床，沿着河边快走锻炼。上周一天早上，天还黑乎乎的，风又冷，他走了不到二十分钟，突然一阵头晕，眼前发花，靠着路边树歇了好半天，才慢慢缓过来。后来去医院复查，医生特意叮嘱他，冬天千万别太早出门，起床时间也要往后调一调。

老话讲冬三月，早卧晚起，必待日光。冬天阳气是收敛潜藏的，不适合天不亮就早早起来折腾。尤其是60岁以上的老年人，血管弹性不如年轻人，很多人还有高血压、高血脂、冠心病这些基础毛病，清晨本来就是心脑血管的高危时段，再遇上冬天低温刺激，风险会往上翻。今天就跟大家实实在在说清楚，老年人冬天到底几点起床最合适，起床之后还有哪些细节不能马虎，都是关乎咱们身体健康的实在话。

1、60岁以上老人，冬天起床，优先选6:30到7:30这个时间段

很多老人心里有个固有想法，起得越早越养生，其实这套说法放到冬天并不适用。在这里给大家一个清晰的参考标准，60岁以上的中老年人，冬天起床尽量卡在6点半到7点半这个区间。

1.1 有三高、冠心病、脑梗病史的老人，尽量7点以后再起

本身有基础病的朋友，不要赶早。凌晨五点到七点，医学上叫做清晨高血压高峰，这个时间段血压波动大，血液黏稠度高，是心梗、脑梗高发的时间段。冬天室外温度低，寒冷会刺激血管收缩，风险会更高。能多在床上歇一会儿，等太阳出来，气温回升一点再起身，对血管友好很多。

1.2 身体底子好、没有基础病的老人，最早也别早于6点半

身体硬朗，平时体检各项指标都正常的老人，也不建议五点多、四点多就爬起来。冬天天亮得晚，天亮之前，气温最低，室内外温差大。就算不起身出门，早早起床坐着看电视、做家务，身体也会受到低温影响。不要拿年轻时候的作息标准要求自己，年纪上来之后，身体耐受度和年轻时没法比。

1.3 也不建议起床太晚，尽量不要超过8点

有人会说，既然早起不好，那干脆睡到八九点行不行？睡太久同样不合适。睡得太多，血液循环变慢，容易头昏乏力，白天犯困，晚上又睡不着，打乱睡眠节律。睡颠倒之后，晚上熬夜，对血管和心脏伤害更大。正常来说，老年人晚上十点左右入睡，睡够七个小时左右就刚刚好，睡太久或者睡不够，都不算健康。

2、为啥不建议老人冬天天没亮就起床？这几个风险要心里有数

很多老人早起几十年，一下子改不过来，心里总觉得躺着浪费时间。咱们把里面的道理讲明白，大家才愿意调整作息。

2.1 清晨是心脑血管危险窗口

夜间睡觉的时候，身体水分流失，血液黏稠度会升高。凌晨到清晨这段时间，血压容易突然往上冲。年轻人血管弹性好，调节能力强，一般不会有明显感觉。老年人血管硬化，调节能力变差，突然起身，再加上冷空气刺激，很容易诱发头晕、心绞痛，严重的会出现脑梗、心梗。刚才说的张大叔，就是踩上了这个风险点。

2.2 低温刺激，血管容易收缩痉挛

冬天夜里和清晨温度最低，太阳没出来之前，寒气最重。人从暖和的被窝里出来，一下子接触冷空气，血管快速收缩，血压跟着波动。很多老人早起出门锻炼，一吹风就头疼胸闷，根源就在这里。不少人觉得自己常年早起锻炼，早就习惯了，习惯不等于安全，危险往往藏在日积月累当中。

2.3 早起容易睡眠不足，免疫力下降

很多习惯四五点起床的老人，晚上八九点钟就上床躺着。看着睡觉时间长，但是很多人睡眠浅，容易醒，深度睡眠很少。深度睡眠是身体修复、养气血的关键阶段。长期缺少高质量睡眠，抵抗力下降，冬天更容易感冒，浑身酸痛乏力，胃口也变差。

3、起床不是猛地一下坐起来，“三个半分钟”，很多老人都忽略了

就算选对了起床时间，起床动作不对，照样容易出事。不少老人睡醒，脑子一清醒，直接一翻身坐起来，穿鞋下地，这个动作非常危险。体位突然变化，脑部供血跟不上，很容易体位性低血压，眼前发黑，摔倒磕碰。老年人一旦摔倒，骨折、卧床，后续麻烦特别多。记住医生常说的三个半分钟，动作慢一点，不耽误事。

3.1 醒来之后，先躺半分钟

睡醒不要着急起身，睁着眼睛，安静躺半分钟。活动一下手脚，转动一下脚踝，伸伸胳膊腿，让身体慢慢从睡眠状态过渡过来，不要一睁眼就使劲起身。

3.2 慢慢坐起来，在床上坐半分钟

躺够时间之后，再缓缓坐起来，背靠床头，坐着歇半分钟。不要弯腰低头，坐稳了，感受一下有没有头晕、发飘的感觉。如果觉得头晕，就再多坐一会儿，不要硬撑着下地。

3.3 双腿垂在床边，再等半分钟

坐稳之后，把两条腿放到床沿下面垂着，继续等半分钟。之后再慢慢站起来，站稳之后，再慢慢走动。三个半分钟加起来也就一分半钟，花这点时间，能避开摔倒、头晕的大风险，非常划算。

4、起床之后，这几件事顺序别搞错，养生不靠瞎忙活

起床时间选好了，起床动作放慢了，后续早上的流程，也有讲究，顺序错了，养生效果大打折扣，还容易伤身。

4.1 先喝一杯温水，不要马上喝浓茶、蜂蜜水

站稳之后，第一件事，喝一杯温白开水。夜里睡觉流失水分，血液偏稠，温水能够稀释血液，促进肠道蠕动。水温控制在三四十度，不烫嘴最合适。不要一大早起来就喝浓茶、浓咖啡，浓茶会刺激交感神经，血压容易升高；血糖偏高的老人，不要早起喝蜂蜜水。

4.2 不要立刻出门锻炼，等太阳出来、气温回升再出去

很多老人起床洗漱完，拎上包就去公园散步打太极。冬天不建议这么做。最好等太阳升起，气温慢慢升高，一般七点半之后，再出门活动。出门前做好保暖，帽子、围巾戴好，护住头部和脖子。锻炼不要做剧烈运动，快走、打太极、慢走都合适，不要一大早猛跑、大幅度剧烈锻炼。如果当天雾霾重、大风降温，干脆就在家里活动，不要出门。

4.3 早饭别省，也别吃得太油腻

很多老人早起忙活一阵，觉得不饿，经常不吃早饭。空腹时间太长，容易低血糖，胆结石风险升高。早饭尽量清淡好消化，杂粮粥、鸡蛋、馒头、青菜都合适。少吃油条、油饼这类重油重盐的食物。吃饭放慢速度，细嚼慢咽，不要吃得太快太饱。

4.4 早上少生气，不急着处理烦心事

早上刚起床，血压本身就不稳定，尽量不要一早起来就翻看一些容易让人上火的消息，也不要和家里人拌嘴吵架。情绪激动，血压一下子飙升，风险很高。有烦心事，尽量放到白天情绪平稳的时候再沟通。

还有一个问题，很多人问，那我已经习惯早起，四五点醒了，躺床上睡不着怎么办？醒了之后不要刷手机，不要开灯，安安静静躺着闭目养神。闭目养神也能养阳气，不用强迫自己必须睡着。等到6点半之后，再慢慢起身，不要一醒就下床干活。

养生这件事，没有一成不变的标准答案，不是别人说几点起好，就一定适合所有人。如果本身睡眠很少，每天五点醒，身体没有不舒服，体检各项指标稳定，也不用硬逼着自己睡到七点。核心原则就是：不早于天光、避开低温清晨高峰，起床动作放缓，不猛起猛动。

我们老年人养生，不求多么花哨的偏方，都是藏在睡觉、起床、吃饭这些日常小事里面。管住起床时间，动作慢一点，天冷少赶早，平平安安，少遭罪，不给儿女添麻烦，这就是最好的养生。

温馨提示：本文仅为健康科普参考，不能替代医生诊疗，每个人身体情况不同，作息调整可以结合自身体检结果，遵从主治医生的建议。