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栏目介绍
为进一步弘扬科学精神，加大群众科普宣传力度，花都区科学技术协会联合花都区融媒体中心在本微信公众号开设“花都科普”专栏。
专栏将围绕花都区科普宣传工作重点，通过定期发布优秀科普作品，以科学实用、及时高效、通俗易懂为目标，普及科学知识，倡导科学、文明、健康的生活方式，提高广大群众科学文化素质。
第534期
你有没有经历过刚合上眼
身体却猛地一抖？
有人说是“长个子”
也有人说这是
“大脑在测试你是否还活着”
其实，这种现象在医学上叫临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动，很多人都有过这样的体验。
入睡抽动是怎么发生的？
临睡肌抽跃症是一种生理性的、良性的肌肉不自主抽动。人从清醒转入睡眠时，大脑的神经元会从兴奋状态逐渐被抑制。
在这个过渡期，负责抑制肌肉活动的“刹车系统”和负责保持肌肉张力的“油门系统”偶尔没配合好，让大脑误以为身体在“坠落”或“失衡”，于是紧急“发令”，让全身肌肉猛地收缩，以重新“控制”身体。这只是入睡阶段的一次小插曲，通常一两下就停，与是否患病无关。过度疲劳、精神压力大、焦虑，或是咖啡因、尼古丁摄入过多，都会提高入睡抽动的发生频率。
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频繁抖动
要不要看医生？
偶尔出现入睡抽动是正常的生理现象，不影响健康。但若每次都被抖动惊醒，长期破坏睡眠，会出现白天困倦、记性变差。
一旦抖动伴随头痛、头晕、胸闷，或症状持续加重，出现剧烈胸痛、冷汗、濒死感、手脚麻木、说话含糊，要立即去急诊。
非紧急时，可先到神经内科、心内科排查；中老年、有高血压史者尤其要注意心脏问题。若检查一切正常，多是压力焦虑引发的躯体反应，可到心理科或睡眠医学科就诊。
这样做可有效减少入睡抽动
想要减少入睡抽动的频率，可从作息、饮食和运动三方面入手。
调整作息：睡前30—60分钟少看手机、电脑，可以冥想、听舒缓音乐或温水泡脚；午睡控制在20—30分钟内，尽量在下午3点前完成，以免破坏夜间睡眠驱动力。
注意饮食：晚餐最好“七分饱”，忌高糖高油；日常可以适量吃坚果、绿叶蔬菜、豆制品，补充钙、镁，稳定神经肌肉。
改善运动习惯：睡前3小时避免剧烈运动，，睡前可以练习“渐进式肌肉放松”，从脚趾到面部，每组肌肉绷紧5秒再缓缓松开，重复进行5轮。
来源：河南疾控
编辑：花无缺
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