河北
古人认为：一天24小时、十二个时辰，对应人体十二条经络，每个时段身体气血的运行状态都不一样。
顺着时辰养生，不用复杂方法，就能帮助身体调和气血、养护脏腑、舒缓疲惫。这套方法源自古养生典籍《寿世青编》，适合普通人日常坚持调理。
一、丑时、寅时（凌晨1点—5点）养精气、清内火
这个时间段，是人体精气生发、脏腑修复的关键时间，最好深度熟睡。
如果这个时间段醒来、睡不着，可以简单做一套床上舒缓动作，帮助排出浊气、唤醒身体生机：
1、披着被子坐起来，轻轻张口哈气1-2次，吐出体内积攒的浊气；
2、双手搓热，反复搓擦鼻梁两侧、热敷双眼三十几遍，舒缓眼干、清头目；
3、前后揉搓耳朵三十几遍，疏通耳部经络；
4、双手捂住耳朵、抱住后脑，用食指轻弹后脑勺二十四下，放松头脑；
5、身体左右舒展，双臂做拉弓拉伸三十几遍，舒展肩背；
6、双腿反复屈伸三十几遍，活动下肢气血；
7、上下叩齿四十九次，嘴巴含住唾液，分三口慢慢咽下，引导气机下沉。
日常坚持这套动作，有助于清理五脏虚火，养护肾脏生发的精气。
二、卯时（清晨5点—7点）起床清脑、疏火养身
天亮晨光出现，适合准时起床，根据冷暖增减衣物。
1、坐在窗边明亮处，喝一杯温热白开水，尽量不要早起喝茶；
2、梳头一百下，能疏散头部火气、疏通头皮气血、缓解脑热、保护视力；
3、洗漱完毕，早餐以清淡粥食、素食为主，不油腻、不厚重；
4、吃饱后轻轻揉肚子，慢走五六十步，促进肠胃消化；
5、若是大雾、湿气重的天气出门，可少量饮酒温阳驱湿；不出门、身体困倦也可小饮一点，帮助提振阳气、驱散湿气。
古人经验：湿气浓雾天气，空腹最容易伤身，适量温酒可以帮助身体抵御湿寒邪气。
三、辰时、巳时（上午7点—11点）静心养阳、调息安神
这个时段适合工作、做家务、打理花草琐事，尽量心态平和，不为小事生气动怒。
忙完琐事、回到室内后，可以闭目静坐、反复咽津十几口。
从深夜开始生发的人体阳气，到中午会慢慢减弱，此时静心调息、收敛心神，能很好养护一天的阳气。
四、午时（中午11点—13点）温和午餐、养护脾胃
午餐不用追求山珍海味，温和、软烂、不冷不硬的食物，就是最养脾胃的吃法。
1、不饿不吃、吃不吃撑，顺应胃口，避免强行进食加重脾胃负担；
2、吃完饭后慢走百步，帮助运化食物；
3、双手揉腹，再揉搓后腰肾脏位置，搓到微微发热，带动脾肾气机运转；
4、午后可适量喝茶解渴，少量即可，不大量饮水。
五、未时（下午13点—15点）静心养气、放松身心
适合静坐读书、吟诵诗文，舒缓情绪、放松精神。
和朋友小聚闲谈，尽量少议论是非、少争辩、少闲聊耗气，遵守“寡言养气”的原则。
也可以出门轻松散步，穿宽松衣物、放松状态，不必过度拘谨、劳累自己。
六、申时（下午15点—17点）轻食加餐、静心做事
可以简单吃一点面食、水果当作加餐，补充体力。
闲暇时可以练字、画画、抚琴；日常工作人群，专注认真完成手头事务，静心做事、凝神专注，也是很好的日常修行。
七、酉时（傍晚17点—19点）清淡晚餐、适度放松
晚餐尽量按时吃，不拖延、不吃撑。
可以小酌一点酒放松身心，微醺即可，切勿喝醉伤身。
古医典籍提到：适度微醺、安稳独处、被褥温暖、双脚暖和，是很舒服、养人的晚间状态。
同时可以简单叮嘱晚辈功课，适度教导、不必严苛苛责。
八、戌时（晚上19点—21点）泡脚降火、宁心少思
1、用热水泡脚，能引导上浮的虚火下行，祛除体内湿气；
2、用凉茶水漱口，清理一天饮食积攒的浊气、火气；
3、安静静坐，可适度看书，但不要久看伤眼；
4、尽量少胡思乱想、过度思虑。思虑过重会导致心火旺盛、耗伤肾水，打乱心肾平衡；
5、睡前反复揉搓脚底涌泉穴，这里是人体精气生发的关键穴位；
6、室内可点燃苍术类香品，净化空气、驱散污浊之气。
九、亥时、子时（晚上21点—凌晨1点）安心熟睡、培补元气
这个时段以早睡安睡为核心，是积攒元气、修复身体的黄金时间。
睡觉建议侧身而卧、双腿微曲，利于气血归藏、心神安稳。
睡前放空大脑，不纠结过往、不焦虑未来，心念平和安稳，睡眠质量会更好，能很好调养全身气机、养护精气神。
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