山东
最近几天
大家是不是已经感受到了秋天的“诚意”？
早上出门凉飕飕，
中午太阳一晒又有点热，
晚上回家冷得直哆嗦。
没错，入秋后的降温已经来了！
气温骤降，最容易引发感冒、咳嗽、肠胃不适等问题。今天来跟大家聊聊，入秋降温后需要注意的那些事儿，帮你和家人平稳度过换季期。
NO.0 1
穿衣有讲究：“秋冻”要适度
老话说“春捂秋冻”，但“秋冻”≠挨冻。
✅正确做法：
• 早晚添衣：早晚温差大，出门带一件薄外套或针织开衫，方便穿脱
• 护好三处：脖子、肚脐、脚踝是寒气最容易入侵的地方，尤其要注意保暖
• 分层穿搭：内薄外厚，热了脱一层，冷了加一层，灵活应对温差
⚠特别提醒：老人、小孩、体质虚寒的人群，不要盲目“秋冻”，该穿就穿。
NO.0 2
饮食调养：润燥养肺是关键
秋天主“燥”，降温后寒气又重，饮食上要润燥+暖胃两手抓。
推荐多吃：
• 白色食物：银耳、雪梨、百合、山药、白萝卜——润肺止咳
• 温热粥品：南瓜粥、小米粥、红枣粥——暖胃养脾
• 滋阴汤水：老鸭汤、莲藕排骨汤、银耳莲子羹——补水润燥
❌尽量少吃：
• 生冷寒凉食物（冰饮、刺身、凉拌菜）
• 辛辣刺激食物（过量辣椒、烧烤）
• 油腻难消化的食物
小贴士：每天早起喝一杯温水，睡前可以喝一小杯蜂蜜水，缓解秋燥。
NO.0 3
起居作息：早睡早起，注意通风
《黄帝内经》说秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。
具体建议：
• 早睡：晚上10点半前入睡，顺应阳气收敛
• 早起：早上6‑7点起床，舒展肺气
• 通风：每天开窗通风2‑3次，每次15‑30分钟，保持室内空气新鲜
• 加湿：北方地区可用加湿器，保持室内湿度40%‑60%
注意：睡觉时关好窗户，避免夜风直吹头部和肩颈。
NO.0 4
运动锻炼：不宜过猛，微微出汗即可
天冷了，很多人要么懒得动，要么突然剧烈运动，这两种都不可取。
推荐运动：
快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、拉伸等室内运动
运动原则：
• 时间选在上午9‑10点或下午4‑5点，气温较适宜
• 强度以微微出汗为宜，不要大汗淋漓
• 运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免受凉
NO.0 5
情绪调节：防“悲秋”，多晒太阳
秋天草木凋零，人容易产生低落、忧郁的情绪，中医称之为“悲秋”。
调节方法：
• 多晒太阳：每天晒15‑30分钟，尤其是上午的阳光
• 多社交：和朋友聊天、聚会，别把自己闷在家里
• 培养爱好：看书、听音乐、养花、画画，让生活有寄托
• 规律作息：睡眠不足会加重情绪问题
如果持续情绪低落超过两周，建议寻求专业帮助。
NO.0 6
重点人群防护：这些人要格外小心
1. 老年人
• 注意保暖，尤其护好关节和心脑血管
• 晨练不要太早，等太阳出来后再出门
• 按时服药，监测血压
2. 儿童
• 穿衣“比大人多一件”即可，不要捂太厚
• 勤洗手，少去人多拥挤的场所
• 注意饮食卫生，预防秋季腹泻
3. 慢性病患者
• 呼吸道疾病患者出门戴口罩
• 心脑血管患者避免突然受冷
• 糖尿病患者注意足部保暖和检查
4. 孕产妇
• 注意保暖但不要过热
• 适当补充营养，保证休息
• 出现不适及时就医
入秋降温，是身体最容易“闹脾气”的时候。但只要我们在穿衣、饮食、作息、运动、情绪这几个方面稍加注意，就能安然度过这个多事之秋。
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一起健康入秋吧！
记者：张潇涵
编辑：张文彬
二审：周爱军
三审：鹿智波
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