内蒙古
白露一过，昼夜温差变大，秋燥也愈发明显。不少人经常嗓子干痒、干咳少痰，脾胃也跟着没精神，吃一点凉的就肚子不舒服。很多人忙着买各种润燥食材，却忽略了平平无奇的苹果。
苹果性质平和，不寒不热，搭配几样家常食材煮水喝，润肺气又养脾胃，老少都适合。不用复杂的工序，在家随手就能煮，日常轮换饮用，帮我们安稳度过整个秋天。
温馨提示：本文属于家常食疗分享，汤水仅作日常食补，不能替代药物治疗。呼吸道、脾胃病症请及时就医；体内容易上火或者湿气重的朋友，根据自身情况饮用。
苹果山药红枣水
食材（2‑3人份）：苹果1个、铁棍山药150g、红枣4颗、清水1100ml
步骤
1. 苹果用食盐搓洗表皮，去核切大块，保留果皮；山药去皮切小块；红枣去核。
2. 全部食材放入砂锅，倒入足量清水。
3. 大火烧开，转小火慢煮25分钟。
4. 煮好之后放温饮用，可以吃果肉，无需额外加糖。
小贴士：山药健脾，搭配苹果，适合脾胃虚弱、容易疲惫的人。
雪梨苹果百合糖水
食材（2‑3人份）：苹果半个、雪梨1个、干百合15g、清水1200ml
步骤
1. 苹果、雪梨用盐洗净外皮，去核切块；干百合冲洗干净。
2. 砂锅中放入百合，加水大火烧开，小火先煮20分钟。
3. 下入苹果、雪梨块，继续炖煮15分钟。
4. 喜欢微甜可以少量放冰糖，放温饮用。
小贴士：适合秋燥引起口干咽痒，脾胃偏寒不要大量喝。
苹果陈皮茯苓水
食材（2‑3人份）：苹果1个、陈皮4g、茯苓10g、清水1000ml
步骤
1. 陈皮泡软，刮去内层白瓤减少苦涩；茯苓冲洗；苹果洗净切块。
2. 所有食材放进养生壶或者砂锅，加入清水。
3. 水开之后小火煮22分钟。
4. 滤掉残渣，只喝茶汤即可。
小贴士：陈皮理气、茯苓祛湿，秋天痰多湿气重很适合这款。胃酸偏高减少饮用频次。
苹果桂圆红枣水
食材（2‑3人份）：苹果1个、桂圆5颗、红枣4颗、清水1000ml
步骤
1. 苹果洗净切块；桂圆去壳；红枣去核。
2. 全部食材下锅，倒入清水。
3. 大火煮开，转小火炖煮25分钟。
4. 关火焖5分钟，温饮最佳。
小贴士：桂圆偏温热，容易上火要减少桂圆数量，不要天天喝。
食补小总结
白露养生讲究润而不寒，养肺同时顾好脾胃，切忌一味喝寒凉的汤水。这四款汤水轮换饮用，不用连续天天喝。
食补只是日常调养，想要肺气足、脾胃强健，早睡少熬夜，少吃生冷辛辣，适度运动，才是关键。如果长期咳嗽、肠胃不舒服，一定要及时就诊，不要只依靠食疗汤水。顺应节气喝一碗温润果水，舒舒服服过秋天。
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