江西
不知道你有没有这样的时刻：明明身体已经筋疲力尽，脑袋却异常清醒。
躺在床上辗转反侧，过往的琐事、未来的烦恼一股脑地涌上心头，越努力想要入睡，精神反而越发亢奋，时间一分一秒溜走，深夜失眠的煎熬，只有经历过的人才懂。
最近刷到不少网友分享自己快速入睡的各种“焚诀”，我才恍然大悟，原来大家都悄悄收藏了一套适合自己的入眠诀窍，不少办法简单易操作，今天整理出来，分享给正在被失眠困扰的朋友们。
第一种：想象放空法，停止大脑的内耗。
躺在床上，不要复盘白天的得失，也不要提前安排第二天的行程。试着幻想自己躺在沙滩、草地或者云朵之上，脑海里只有安静舒缓的画面，不去纠结繁杂琐事，卸下大脑的负担，让紧绷的神经慢慢松弛下来。
第二种：4‑7‑8呼吸放松法。
鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓缓呼气8秒，循环重复几组。缓慢深长的呼吸，可以帮助身体平复心跳，安抚紧绷的交感神经，当整个身体放松下来，睡意也就悄然而至。
第三种：全身渐进式肌肉放松。
从脚尖开始，先绷紧肌肉数秒钟，再彻底放松，沿着小腿、大腿、腰腹、肩膀一直到脸部肌肉，从头到脚完整循环一遍。很多时候我们身体一直处于不自觉的紧张状态，做完这套放松动作，积压一天的疲惫被释放，困意很快就来了。
第四种：睡前提前切断电子设备的刺激。
手机屏幕的蓝光，会干扰褪黑素的分泌，这是很多人晚睡失眠的元凶。睡前半小时放下手机，把卧室灯光调暗，营造昏暗安静的睡眠环境，给身体发出该休息的信号。
最后一条很重要：不要和失眠对抗。
不少人睡不着之后，内心就开始焦虑，担心第二天精神差，这份焦虑恰恰是入睡最大的障碍。如果躺二三十分钟依旧毫无困意，可以起身在房间安静地待一会儿，等到困意袭来，再回到床上休息，不要在床上和失眠死磕。
当然这些方法只能当作日常自我调节的小技巧，如果存在长期严重失眠的情况，一定要及时寻求专业的帮助。
好好睡觉，是成年人成本最低的自愈。愿我们都可以卸下心事，夜夜安枕。
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