江西
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硬拉是经典的多关节复合力量训练动作。主要练臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等整个身体后侧链肌群。同时还能同步调动股四头肌、背阔肌和核心肌群协同发力。
- 一般女生能拉起 自身体重0.8–1倍就超越普通非训练者。
- 能拉起 自身体重1–1.3倍，就是健身房中上水平。
- 能拉起 自身体重1.4–1.6倍，就超越95%女性健身者。
- 能拉起自身体重1.7–2倍，就是业余顶尖水平。
- 能拉起自身体重2倍以上，就是职业竞技水平。
- 男生能硬拉自身体重2倍，就是健身房里的强者，能硬拉2.5倍以上体重就是大神级别。
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