北京
中西医结合脾胃科医生胡晓峰，从中医角度聊聊冬瓜纳凉的由来、原理和利弊，以及冬瓜更好的使用方式。
最近短视频掀起一股“抱冬瓜睡觉”热潮，不少家长挑个大冬瓜，洗干净让孩子抱着物理降温，代替空调纳凉。很多人以为这是网友自创的妙招，其实抱冬瓜消暑自古有之。
早在宋代《清异录》记载：“暑月，宫人以冬瓜围于榻，覆以薄绡，夜卧其侧，肌生微凉。”清代《江南通志》亦有记录：“暑夜抱冬瓜以眠，可以去痱毒。”所以，民间自古流传“心头热，揽冬瓜”的俗语。古人没有现代制冷设备，发现冬瓜自带清凉之性，盛夏用来短时舒缓燥热。李时珍《本草纲目》记载冬瓜别名“水芝”，味甘、淡，性微寒，归肺、膀胱、大肠经，能够清热解暑、利水渗湿。冬瓜栽培历史超过两千年，药食同源，古人既拿来入膳调理暑病，也巧妙借助它的物性外用降温。
从现代物理角度解释，冬瓜含水量高达95%～96%，水的比热容大，储热能力强。同等环境下，冬瓜表皮温度普遍低于室温。人体皮肤接触冬瓜表面，热量会持续传导被瓜体吸收，形成天然“凉枕”，短时间内能降低体表温度，缓解燥热、心烦，这也是大家抱着冬瓜立刻觉得舒服的根本原因。
但是，短期清凉不等于适合整夜贴身抱睡。从中医角度看，抱冬瓜纳凉有利有弊，尤其家里有孩子的家长要留意。
可取之处：高温闷热环境，不开空调、风扇条件下，短时接触四肢，可以临时舒缓体表燥热，减轻暑热带来的烦躁、难以入睡的问题；冬瓜皮本身具备清热之性，对于湿热重、满身痱子、皮肤闷热发痒的人群，短暂倚靠能适度舒缓不适。
不可忽视的隐患与禁忌：
1.体质有区分，不是所有人适合
冬瓜物性微寒。脾胃虚弱、阳虚怕冷、经常腹泻、手脚冰凉人群，不适合长时间接触寒凉冬瓜。胸腹长期紧贴寒凉物体，寒邪易侵入中焦，损伤脾胃阳气，容易引发腹胀、胃痛、大便溏稀。儿童脏腑娇嫩，脾胃尚未发育完善，更要格外谨慎。
2.安全问题重中之重，重点提醒孩子
第一，冬瓜重量大、质地坚硬，熟睡中翻身容易挤压肢体；低龄儿童独自抱瓜，存在遮挡口鼻、窒息的风险，严禁整夜怀抱。
第二，冬瓜表皮布满细小绒毛与天然白霜，使用前一定要用清水反复刷洗干净，避免绒毛刺激皮肤引发瘙痒、过敏。
第三，不要长期持续贴身抱着。人体汗液会破坏冬瓜表层蜡质保护膜，瓜内微生物发酵产气，严重时会出现冬瓜腐烂、甚至“炸瓜”渗漏污水污染床品。
如果想要尝试，遵守几条底线：
仅建议睡前半小时，把冬瓜放在手臂、小腿等四肢位置降温；严禁腹部长时间紧贴冬瓜；入睡之前，务必将冬瓜移出床铺；一旦瓜体发软、发黏、产生异味，立刻丢弃。
外用纳凉只是冬瓜的“副业”。在中医看来，冬瓜最大的价值在于内服食疗。外抱只能短暂缓解体表燥热，治标不治本；食用冬瓜能清暑湿、生津液，由内调理暑热不适，温和持久，老少皆宜。以下是三道适合夏季、兼顾大人与孩子的冬瓜食疗方。
食疗方一：冬瓜荷叶薏米汤（清热祛湿，适合暑湿困乏）
食材：带皮冬瓜300g、干荷叶5g、炒薏米30g
做法：所有材料洗净，冬瓜保留外皮切块，一同清水炖煮40分钟，少量食盐调味。
作用：夏季闷热浑身困重、脸上后背易长痱子、小便发黄人群适用；炒薏米缓和寒性，减少伤脾胃风险。
食疗方二：冬瓜山药瘦肉汤（健脾清暑，适合儿童、脾胃偏弱人群）
食材：带皮冬瓜250g、铁棍山药200g、瘦猪肉200g
做法：食材焯水后慢炖一小时，清淡少盐。
作用：冬瓜清暑，山药健脾中和冬瓜寒性，兼顾清热与护脾胃，适合怕凉、不能长期喝寒凉汤水的孩子。
食疗方三：冬瓜海带豆腐汤（生津除烦，清淡解暑）
食材：冬瓜300g、海带80g、嫩豆腐一块
做法：清水炖煮30分钟，少油清淡烹饪。
作用：清热除烦、补充水分，适合夏日口干舌燥、食欲下降，日常家常饮用。
抱冬瓜睡觉并非谣言，是流传千年的民间消暑智慧，物理降温的体感真实存在。但切忌跟风盲从，不要把短时纳凉的方法当成常态，尤其不要让孩子整夜抱着冬瓜入睡。中医养生讲究顺应物性、平衡寒热，寒凉外物只可短暂借用，不可长久贴身。想要安然度夏，与其依赖冬瓜抱枕，不如善用冬瓜食疗，从内部清解暑湿。
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