北京
脑梗死
很多人以为，熬夜是最伤血管的行为。
但临床上不少脑梗死患者，并没有长期熬夜，
却因为一些日常不起眼的习惯，持续伤害血管内皮，
加速动脉粥样硬化，最终诱发脑梗死。
脑梗死已经不再是老年人专属，年轻化趋势愈发明显，很多危险就藏在日复一日的生活细节当中。
久坐不动：血液循环的隐形杀手
坐着工作8小时、回家继续瘫在沙发上——这是很多人的日常。
但久坐会让血液循环减慢，血液黏稠度升高，血栓形成的风险随之增加。
久坐的生活方式会显著升高缺血性脑卒中的病发风险，体重超标的人群风险会进一步提升。
即便你在周末安排了运动，长期久坐行为本身仍是独立的心血管风险因素。
建议
每坐45～60分钟，起身活动3～5分钟；
每周累计完成150分钟中等强度运动，快走、慢跑都是不错的选择。
重口味饮食：慢慢腐蚀血管的头号元凶
现在的人都偏爱外卖、油炸食物、甜品饮料，三餐高盐、高脂、高糖，口味厚重却暗藏隐患。
（1）盐分超标
会让血压长期处于高位，持续冲击血管壁，损伤血管内壁，
脂质物质容易附着堆积，慢慢形成动脉斑块。
（2）油脂过多
打乱血脂平衡，让坏胆固醇数值升高，斑块体积不断增大。
（3）糖分过量
影响血糖状态，加速血管老化变硬，让脑血管通路越来越窄。
烟酒不忌：直接损伤血管内皮
烟酒对血管的伤害具备持续性、累积性。
（1）吸烟
血管内皮损伤后，血液中的“坏胆固醇”更容易沉积，加速动脉粥样硬化斑块形成。
哪怕每日少量吸烟，长年累月也会埋下病灶。
（2）饮酒
长期饮酒会扰乱脂质代谢，造成血压起伏波动，加重肝脏代谢压力。
喝酒后情绪起伏、睡眠变差，也会间接影响心脑血管状态。
情绪不稳：反复拉扯脆弱血管
愤怒情绪爆发后2小时内，脑卒中的风险升高约3倍，
尤其对于已有心血管基础性疾病的人群，风险更为显著。
长期负面情绪会让身体处于应激状态，交感神经持续兴奋，血压、心率反复波动。
本身存在血压问题的人群，情绪起伏会让血管频繁收缩扩张，
血管壁韧性慢慢降低，斑块稳定性变差，大幅提升脑血管堵塞的概率。
脑梗死核心高危人群
（符合任意一项即为高危）
（1）“8”项主要危险因素占3项及以上
·患有高血压（≥140/90mmHg）或正在服用降压药；
·存在血脂异常或不清楚自身血脂状况；
·确诊糖尿病；
·有吸烟史；
·患有心房颤动（心跳不规则）；
·明显超重或肥胖（BMI≥24）；
·缺乏规律运动（每周运动少于3次，每次少于30分钟）；
·有脑卒中（中风）家族史。
（2）“2”项既往病史
·既往发生过脑卒中（中风）；
·既往有过短暂性脑缺血发作（TIA，俗称“小中风”）。
提示
有不良生活习惯不等于一定会脑梗死，但多重危险因素叠加，发病风险会成倍增加。
作者 | 孟楚贤
责编 | 解阳杨
审核 | 王怡霄
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