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走5公里和跑5公里，哪个对身体更好呢？
大多数人的第一直觉肯定都会觉得：跑步比走路更好啊，毕竟跑起来才叫锻炼！
但有一项研究在追踪了3.3万名跑者和1.5万步行锻炼者长达6年后，结果发现：
在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步和步行效果基本一致；
但当两者消耗的能量相同时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上，反而略胜于跑步。
看完这个对比，是不是也觉得不可思议，原来“迈开腿”不一定非要跑，走到一定强度也是一样锻炼身体的。
那跑步难道就没有好处了吗？
这当然不是的。
毕竟跑步也有着走路不可替代的优势，比如：
减脂更好；慢跑5公里的热量消耗相当于快走的1.5倍以上，所以想要减脂掉秤的，还是选择慢跑比较好一些。
心肺锻炼效果更优；跑步对于心肺的刺激会更强，也能更有效的提升最大摄氧量，还有就是跑步对提高身体代谢效率也会比快走更显著。
但对于一些年纪较大的人群来讲，跑步有个绕不开的痛点，就是膝盖！
因为我们在跑步时膝盖所承受的压力是体重的6倍左右，对于一些较大体重或者年龄来讲，会造成一定的损伤。
这一点相对来说，快走就要温和的多，能在锻炼下肢的同时也能减少关节磨损。
那这两项运动，我们该怎么选呢？
如果你是一名长期缺乏运动的新手，或者是65岁以上的老年人以及体重超标肥胖者，建议先从快走开始。
而相对年轻一些的群体，甚至想要高效减脂、控体重的人群，可以优先从慢跑开始，循序渐进的来。
这两者的运动距离都建议慢慢的增加到5公里最好，这个距离也是运动界的“黄金距离”，既能有效锻炼，又不占用太多时间，不干扰生活，而且这个强度对于身体健康的收益化是最大的！
不过不管你是选择跑步还是走路，想要真正收获健康，前提一定是坚持下去。
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