今晚能睡安稳吗？这样的夜晚，打鼾人群要多留意

夜里睡得好不好，第二天身体最知道。有人明明睡够了一整晚，可是并不踏实，夜里鼾声时轻时重，导致醒来头昏、犯困。

打鼾很常见，但并不是所有鼾声都一样。睡着后气道变窄，气流通过不顺，带动咽喉周围软组织振动发出的声音就是打鼾。睡姿、疲劳、鼻子不通气等也可能会让我们偶尔打鼾。

但是，如果鼾声忽大忽小，中间突然安静几秒，又猛地喘一口气，这不一定是普通的“呼噜声”。入睡后，上气道反复变窄或塌陷，空气进不来，血氧下降，大脑被迫“叫醒”身体重新呼吸，这就是“阻塞性睡眠呼吸暂停”，也常称为“睡眠呼吸暂停”。

影响打鼾的天气和环境条件

打鼾和睡眠呼吸暂停，通常与肥胖、颈围增大、上气道结构、年龄、性别、鼻炎鼻塞等个体因素相关。除此之外，闷热潮湿、花粉浓度高、高海拔低氧等天气与环境条件，也可能影响睡眠环境和夜间呼吸舒适度。

打鼾人群睡眠天气提醒：这些地方夜里要多留意

当前正处于夏秋交替的处暑时节，白天余热未尽，早晚温差逐渐拉大，北方秋季花粉也进入活跃阶段。对平时容易打鼾、鼻炎鼻塞或睡眠不踏实的人来说，睡前更需要留意天气和环境变化。

花粉活跃区·防护清鼻通气

从夏末秋初开始，北方多地就已陆续进入草本花粉活跃期，这些花粉主要来源于蒿属、豚草属等杂草植物，花粉颗粒小、易随风传播。西北、华北、东北不少城市已发布花粉浓度预报。

如对花粉敏感或患有过敏性鼻炎，花粉浓度升高时，可能出现鼻塞、打喷嚏、流涕等上呼吸道症状，部分人群还可能出现咳嗽、喘息等下呼吸道不适。鼻腔通气受影响时，对于本身容易打鼾的人群，夜间呼吸不适和睡眠不安稳的情况也可能更加明显。

进入花粉活跃期后，建议关注当地花粉监测预报；当浓度达到中等及以上等级时，花粉敏感人群外出应加强防护，佩戴口罩，必要时使用护目镜；回到室内后及时清洁面部和鼻腔，减少花粉残留，让夜间呼吸更舒适。

2026年8月30日内蒙古自治区花粉浓度预报（图源：内蒙古天气）

湿热地区·降温除湿通鼻

今明两天，四川盆地到江汉、江南中东部、华南一带仍有一定暑热感，其中四川盆地、重庆、湖北西部、江西东北部、福建北部等地部分地区最高气温可达33-35℃，局地可达36-37℃。夜间暑热范围虽有所缩小，但江南东部及华南一带夜间最低气温仍多维持在24℃以上。再叠加较高湿度，夜间卧室闷热感可能较明显，睡眠也更容易受到影响。

如果平时容易打鼾、夜里睡不踏实，可以重点关注三件事：卧室热不热、身上黏不黏、鼻子通不通。睡前可以提前打开空调或风扇，让房间先凉下来；湿度较大时配合除湿，床单被罩尽量保持干爽，鼻塞人群可以睡前清洁鼻腔，尽量保持鼻腔通畅。睡姿方面，建议尽量侧卧，减少仰卧时长。

全国最高气温24小时预报（8月31日08时—9月1日08时，图源：中国天气）

全国最低气温24小时预报（8月31日08时—9月1日08时，图源：中国天气）

干热地区·散热通风保湿

今明两天，西北地区以干热天气为主，其中新疆东部和南疆盆地、内蒙古西部、甘肃西部一带天气干热，部分地区最高气温可达35-37℃，局地甚至38-40℃。白天高温会让房间持续蓄热，同时环境湿度较低，干燥空气容易刺激口鼻咽，带来不适感。

身处这些区域，白天可适当拉好窗帘或遮阳帘，减少太阳直晒；傍晚室外温度下降后，可及时通风换气；睡前再根据体感打开风扇或空调，把卧室温度调到舒适状态，并选用轻薄透气的被褥。朝西房间、顶层房或通风较差的房间，建议提前做好降温准备。空气格外干燥时，可使用加湿器或在室内角落放一盆清水，睡前也可清洗鼻腔，减轻口鼻咽部干燥不适。

高海拔地区·缓行适应观察

西藏、青海、四川西部、云南西北部等高海拔地区空气更稀薄，夜间人体容易出现低氧反应。

前往上述地区的朋友，抵达初期建议适当放慢行程节奏，给身体留出适应时间。若反复出现夜间憋醒、晨起头痛、白天明显犯困等情况，或本身存在睡眠呼吸暂停相关问题，建议咨询医生，遵从专业指导进行评估和处理。

呵护呼吸与睡眠，从关注天气和环境变化开始。有些夜晚，给呼吸多留一点空间，可能睡得更安稳。

策划撰文：程文静 李文静 齐鹏然

审核：张永宁 宿欣 李文静 齐鹏然 张泰源

专家支持：李涛

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