江西
生活里很多人都有这样的困扰：明明不热，坐着不动也莫名出汗；白天稍活动就大汗淋漓，出汗后浑身发软、疲惫乏力；晚上睡觉频繁盗汗，醒来后背衣衫潮湿。
老一辈常说汗为心之液，出汗不只是身体散热，频繁虚汗、盗汗，其实是身体的元气在悄悄流失。长期耗损，会让人整日没精神、气短慵懒、脸色发黄苍白，干什么都提不起劲。
针对日常虚汗多、气虚乏力的问题，分享四道家常温润的食补方，食材都是日常常见的温和食材，做法简单不耗时，能温和收敛虚汗、补足耗损的元气，适配不同人群的日常调理需求。
一、黄芪浮小麦红枣饮
这道茶饮入口温润清甜，没有厚重的药味，只有红枣的自然果香，茶汤清澈温润，喝下去喉咙、胸腹都暖暖的，日常代水喝清爽不腻，长期饮用也不会有负担。
最适合白天爱出虚汗、动辄出汗的人。上班族长期久坐、稍微走动就满头汗，气虚乏力、午后犯困；体质虚弱的中老年人，日常出汗多、过后心慌疲惫；产后、术后体虚，稍微活动就浑身冒汗的人群，都适合日常饮用。
做法
准备黄芪10克、浮小麦15克、红枣5颗。红枣洗净去核，所有食材用清水冲洗干净，放入养生壶或小锅中，加入800毫升清水。大火煮开后转小火慢煮15分钟，关火后焖5分钟即可，可反复加水煮至味道变淡，全天代水饮用。
食材处理小技巧
浮小麦无需提前浸泡，只需用清水快速冲洗，避免营养流失；红枣一定要去核，不仅能避免燥热，口感也更清爽，还不会上火；黄芪挑选颜色微黄、质地紧实的，煮出来的茶汤味道纯正，调理效果更好。
二、五味子麦冬玉竹水
茶汤带着淡淡的清甜回甘，口感清爽顺滑，玉竹的温润、麦冬的清甜融合在一起，入口温润回甘，喝完嘴巴不会发黏，能明显缓解口干舌燥的不适感。
专门针对夜间盗汗、睡醒口干乏力的人群。很多人夜里睡觉频繁出汗，醒来口干舌燥、喉咙干涩，晨起浑身酸软无力；长期熬夜、阴虚燥热，白天心烦、动不动出热汗的人，饮用这道水调理效果极佳。
做法
准备五味子5克、麦冬8克、玉竹8克。全部食材洗净，放入锅中加入700毫升清水，小火慢煮20分钟即可。无需加糖，食材本身的清甜足够好喝，每晚睡前一小时喝一小杯最合适。
食材处理小技巧
五味子表层有细微褶皱，容易藏灰尘，需要用温水浸泡2分钟后轻轻搓洗干净；玉竹挑选半透明、无黑点的优质干货，煮之前清水泡3分钟，更容易煮出营养，口感也更软糯。
三、太子参山药菌菇素汤
这道素汤鲜味浓郁，口感清淡鲜香，山药软糯顺滑，菌菇自带天然鲜味儿，整体不油不腻，喝完通体舒畅，饱腹又滋养，完全没有滋补汤水的厚重感。
适合气虚严重、出汗多且脾胃虚弱的人。这类人群不仅爱出虚汗，还伴随胃口差、消化弱、饭后腹胀，稍微劳累就大汗淋漓、浑身疲惫；学生党、体质偏弱、换季容易体虚出汗的人群，日常喝汤能稳步养气固体。
做法
准备太子参10克、铁棍山药1段、香菇2朵、金针菇少许。山药去皮切滚刀块，菌菇洗净切好备用。锅中加清水烧开，放入太子参煮10分钟，再下入山药和菌菇，继续小火煮15分钟，最后加少许食盐调味即可。
食材处理小技巧
处理山药时戴手套，避免粘液刺激皮肤，切好的山药可泡在清水中，防止氧化发黑；菌菇提前用温水泡软，洗净褶皱里的杂质，煮出来的汤更干净鲜甜，不会有涩味。
四、莲子芡实小米甜粥
粥品软糯绵密，小米自带谷物清香，莲子和芡实口感粉糯，淡淡的清甜入口柔和，温润养胃，睡前吃一碗，肠胃舒服温润，饱腹感刚刚好。
适配全天虚汗多、睡眠差、体虚乏力的人群。尤其适合夜里盗汗严重、睡眠浅、易惊醒，晨起身体沉重没精神的人；脾胃虚寒、吸收不好，常年体虚出虚汗的老人和女性，是日常调理的绝佳主食。
做法
准备小米50克、莲子15克、芡实15克。莲子、芡实提前洗净，小米淘洗干净。所有食材一同放入锅中，加入足量清水，大火煮开后撇去浮沫，转小火慢熬25分钟，熬至粥体粘稠软糯即可，可根据口味加少许冰糖调味。
食材处理小技巧
莲子尽量去掉莲心，避免粥味发苦；芡实质地偏硬，提前浸泡10分钟，更容易煮软烂，不会出现外熟内生的情况；小米冷水下锅，慢慢熬煮，粥香更浓郁，粘稠度也更好。
出汗看似是小事，但长期虚汗、盗汗，就是身体元气流失的信号。元气越耗，人越虚，越虚越容易出汗，形成恶性循环。
这四道家常食补方，不燥热、不滋补过度，温和贴合日常体质。白天虚汗多就喝黄芪浮小麦红枣饮，夜间盗汗选五味子麦冬玉竹水，脾胃气虚出汗喝菌菇素汤，睡前一碗小米甜粥固气安神。日常坚持调理，就能慢慢收敛虚汗，把流失的元气养回来，整个人气色和精神都会越来越好。
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