湖南
很多人长期被便秘困扰，大便排不出的那种感觉，是非常痛苦的，可是究竟怎样做才能缓解便秘呢？
很多人会说，要多喝水，要多吃蔬菜水果，要坚持运动，可是他们却忽视了一件很重要的事情，那就是排便习惯同样需要培养，只要能培养好良好的排便习惯，你的便秘同样可以缓解，问题来了，究竟该怎样做才能培养出良好的排便习惯呢？
大家要牢记的是，每天早起一定要去蹲一蹲厕所，为什么建议大家是早起？而不是晚上睡觉的时候呢？
原因很简单，晨起以后，由于体位改变，我们的胃肠道蠕动能力会增加，这会非常有利于排便，晨起以后，特别是吃完早餐以后，会出现一种特有的节律——胃结肠反射，就是胃充盈以后，反射性促进结肠的蠕动，从而更有利于排便。
很多人之所以便秘，主要原因并不是喝水、饮食和运动，归根结底就是没有建立良好的排便习惯，所以如果你有长期便秘的习惯，不妨每天早起后去蹲蹲厕所，但要记住，这不是一天两天的事情，需要长期坚持。
医生发现：每天早起后先排便的人，用不了半年，身体或迎来5大变化。
第一，每天早起后先排便，肠道会更好
据《中国慢性便秘专家共识意见》统计：我国成人慢性便秘的患病率为4.0-10.0%，也就是大约5000万成人正在受便秘困扰。70岁以上老年人群慢性便秘患病率更是高达23%。
养成良好的排便习惯，可以让你远离便秘，从而让你的肠道更好。
相信很多人都听说过一句话，那就是肠道是万病之源，如果肠道不好，形形色色的疾病都会找上，如果肠道好了，不仅你的排便会特别好，有一种酣畅淋漓的感觉，你的身体也会更健康。
第二，每天早起后先排便，你的免疫力会更好
大便里携带很多毒素，如果大便总是积在肠道里，毒素排不出去，很容易影响到肠道的健康，大家不知道的是，肠道控制着人体70%以上的免疫力，所以，及时排出肠道里的毒素，你的肠道才能更健康，你的免疫力自然也才能更好。
第三，每天早起后先排便，你会离痔疮更远
很多人饱受痔疮的困扰，痔疮嵌顿，那叫一个痛，痔疮出血，严重的可以导致贫血，甚至失血性休克，做好痔疮手术，那种痛，你不想有第二次，很多人不知道的是，导致痔疮的元凶，往往就是便秘，你越是用力，痔疮越容易发生。
所以，养成好的排便习惯，大便排得舒畅了，痔疮自然就远了。
第四，每天早起后先排便，你的心脑血管会更好
随着年龄的增长，如果排便困难，发生心脑血管意外的风险更高，这是因为用力排便的时候，腹内压增加，也会给心脑血管巨大的压力，而在压力的作用下，发生心脑血管意外的风险更高。
第五，每天早起后先排便，你的皮肤会更好
肠道里含有大量的毒素，如果不能及时排出这些毒素，会让你整个人看起来无精打采，皮肤也会变得特别晦暗。
如果一个人排便顺利，肠道里的毒素及时排出体外，那么整个人的皮肤无疑看起来会更好。
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