吉林男子79岁发现：每日固定做14次提肛，是零成本晚年养生

吉林男子79岁发现：每日固定做14次提肛，是零成本晚年养生

我今年七十九岁，土生土长的吉林老人，大半辈子都在东北这片黑土地上过日子。年轻时候下地干农活、进厂打工，一辈子勤勤恳恳，到老了身上攒了一堆老年人常见的小毛病，说严重不严重，却天天磨人、闹心。

以前我总觉得，人老了想养生，就得吃补品、喝药酒、买各种保健品，再不就是每天早起快走、打太极。身边老伙计也是这么过日子，大把花钱调理身体，天天高强度锻炼，可该难受还是难受，身体起色并不大。

直到我七十九岁这年，坚持了两年一个最简单、最不起眼、一分钱不用花的小动作，才彻底悟透晚年养生的真相。

就是每天固定做14次提肛运动。

没有复杂套路、不用花钱买药、不用出门受累、不用刻意抽时间，坐着能做、躺着能做、看电视能做、晒太阳也能做。就这短短十几下的小动作，硬生生把我困扰多年的老毛病都调理好了，精气神比很多六七十岁的同龄人还要足。

今天我就以一个七十九岁老头的亲身经历，掏心窝跟所有中老年朋友唠唠实话。真正适合老年人的养生，从来不是大费周章、花钱遭罪，而是这种零成本、稳稳妥妥、润物细无声的小事。

先说说我没做这个动作之前的身体状态，全是老年人的通病，相信很多朋友都深有体会。

我七十岁之后，身体肉眼可见的走下坡路。首先最尴尬、最折磨人的就是夜尿多。一晚上得起夜三四次，刚睡着就得起来跑厕所，反反复复折腾，整夜睡不踏实。冬天吉林夜里天寒地冻，每次起床都冻得打哆嗦，时间久了，睡眠越来越差，白天头昏乏力、没精神，整个人看着蔫蔫的。

其次就是常年痔疮、肛门坠胀。年轻干重活落下的病根，年纪大了越来越严重，稍微久坐、吃点油腻辛辣的，就坠胀难受、隐隐作痛，坐立不安，出门遛弯、串门都不自在，心里总憋着一股难受劲。

还有最明显的中气不足、浑身发虚。人上了年纪，盆底肌肉松弛、气血下沉，我稍微走快点、干点轻活，就下坠无力、腰酸腿软，总觉得身子沉、提不起劲，不像别的老人精神利落、身子轻快。

那两年我没少花钱调理，买过补肾的保健品、吃过调理的中药、贴过各种膏药，钱花出去不少，效果微乎其微。也跟着别人早起锻炼，可我年纪大了，膝盖不好、血压不稳，冬天冷风一吹，反而容易头晕受寒，越练越累。

后来去医院体检，跟肛肠科的老医生唠嗑，我吐槽自己一身老年小毛病，夜夜睡不好、浑身不得劲。

医生听完我的情况，没给我开药、没让我买补品，就简简单单教了我一个法子：老人家，你别瞎折腾、乱花钱了，你这些毛病，不用复杂调理，每天坚持做提肛就行。不用做多，固定14次，循序渐进、天天坚持，比吃啥补品都管用。

当时我还半信半疑，心里琢磨：就这么一个不起眼的小动作，能调理好多年的老毛病？未免也太简单、太不靠谱了。

医生看出我的疑惑，耐心跟我解释，句句都是大实话。

他说，老年人大多数的难言之隐、体虚乏力，根源不是缺营养、不是大病，就是盆底肌松弛、中气下陷、气血循环不畅。年纪越大，肌肉越松弛，控尿能力、脏腑托举能力都会下降，夜尿、坠胀、无力、精神差，全是这么来的。

而提肛运动，就是专门收紧盆底肌、升提中气、疏通下半身气血的动作，中医里叫“撮谷道”，是老一辈流传下来的长寿养生法。不用剧烈发力、不用消耗体能，特别适合七八十岁、身体机能衰退、不能剧烈运动的高龄老人。

医生特意叮嘱我，年轻人可以多做几组、高强度练，咱们老年人不用贪多、不用贪快，每天固定14次，慢收慢放、持之以恒，就是最稳妥、最养身体的节奏。做多了容易发力过猛、血压波动，反而伤身，适度坚持才是养生王道。

从那天开始，我就认认真真照着做，一坚持就是整整两年。

我严格按照医生教的标准方法，全程慢慢做、不憋气、不发力过猛，特别适合我们高龄老人。

每天早晚各7次，凑够固定的14次。坐着、躺着都能做，完全不用刻意找时间。吸气的时候，轻轻收紧肛门、往上提拉，停留三四秒；呼气的时候彻底放松，让肌肉舒展。全程自然呼吸，不用憋气、不用紧绷肚子和大腿，轻轻松松、慢悠悠完成。

刚开始前半个月，说实话没什么明显感觉，我也没偷懒、没放弃，老老实实每天坚持。养生从来不是三天打鱼两天晒网的事，贵在坚持。

坚持一个月左右，我身体第一个明显变化，就是起夜次数少了。

原来一晚上三四次，慢慢变成一两次，后来基本一觉睡到天亮，很少半夜被尿意憋醒。睡眠质量直接翻倍，白天再也不头昏沉沉、浑身乏力了，精气神肉眼可见变好。

坚持半年，困扰我十几年的痔疮坠胀、肛门不舒服的老毛病，彻底缓解了。

以前久坐、受凉、吃点重油的就难受，现在不管坐多久、日常起居怎么随意，再也没有坠胀隐痛的感觉，整个人清爽利落，再也没有难言之隐的困扰，出门散心、串门聊天都格外自在。

最让我惊喜的是，整个人的中气足了，身子轻快太多。

以前走路拖沓、腰腿发软、总觉得身子沉，现在出门遛弯、逛菜市场、爬几层台阶，都稳稳当当、底气十足。气色越来越好，脸色不再蜡黄暗沉，邻里老伙计见了我，都说我越活越年轻、越活越精神，完全不像快八十岁的老人。

这两年下来，我彻底戒掉了乱七八糟的保健品、偏方药酒，也不再盲目跟风高强度锻炼。每天就靠这14次零成本提肛，把身体调理得稳稳当当，血压平稳、睡眠安稳、通体舒畅，身上的老年小毛病少了一大半。

我活到七十九岁，终于彻底看透了老年人的养生误区。

太多中老年朋友，总觉得养生必须大投入、大折腾，要么疯狂买补品透支钱财，要么剧烈运动透支体力。最后钱花光了、罪遭够了，身体没养好，反而越养越虚。

其实老年人的身体，经不起折腾、经不起猛补、经不起高强度消耗。高龄养生，求稳不求猛、求久不求快。

我们年轻人拼体力、拼拼搏，老年人拼静养、拼坚持、拼细节。别人看不起眼的小动作，日日坚持、岁岁积累，就是最好的长寿良方。

很多人觉得14次太少，做了没用。可大家不知道，老年人身体机能衰退，肌肉、血管、脏腑都处在老化松弛的状态，高强度运动只会增加身体负担，甚至引发血压升高、身体劳损。恰恰是这种温和、适度、日日坚持的小动作，慢慢疏通气血、托举脏腑、收紧机能，从根源调理老年体虚问题。

这两年我身边不少老邻居、老伙计，看着我身体越来越好，都跟着我学，每天坚持14次提肛。

有夜尿多、睡不好的，坚持两三个月，睡眠踏实了；有常年痔疮、下体坠胀的，慢慢不适感消失了；有体虚乏力、走路发飘的，精气神一点点补回来了。

所有人都说，万万没想到，这么简单不花钱的动作，比上千上万的保健品都管用。

今天我把这个亲身验证的零成本养生方法分享出来，就是想告诉所有中老年朋友：

晚年健康，真的不用花大钱、遭大罪。最贵的养生，从来不是补品汤药，而是好习惯的日积月累。

不用羡慕别人身体硬朗、精神十足，别人不过是比你多了一份坚持、少了一份折腾。

人过七十，身体经不起大起大落、经不起胡乱折腾。每天14次提肛，不费钱、不费力、不耗时，随时随地都能做，守住身体的气血、守住睡眠、守住精气神，就是守住了晚年最大的福气。

养生无捷径，贵在日日坚持。简简单单、踏踏实实，无病无痛、安稳度日，就是老年人最好的长寿归宿。