广东
以前也试过节食、试过每天跑5公里、试过晚上只吃一个苹果。结果呢？饿得半夜翻冰箱，跑得膝盖疼得上下楼梯都困难，体重反复在118-122斤之间来回弹，一吃多点体重就猛涨，真让人发愁。
后面学习了减肥达人的经验，才明白：真正让我瘦下来的，不是减肥计划，而是那些看起来不起眼、但每天都能做到的小习惯。
减了20斤：这 6 个习惯，让我从120斤减到100斤，身材也瘦了！
习惯1，晚上到点就入睡，11点前入睡，保证8个小时的睡眠
以前总是习惯熬夜晚睡刷手机，熬夜的时候总觉得饿，忍不住点外卖、吃泡面、啃饼干。隔天起来后体重又框框上升，身体还非常疲劳，不仅基础代谢下降了，脂肪堆积的速度还加快了。
后来我开始让自己晚上10点半放下手机，11点前必须关灯。现在每天睡足8小时，早上醒来不赖床，全天精力都很好，掉秤的速度也加快了。
习惯2，三餐自己动手做，控制热量，控制饱腹感
以前我吃外卖比较多，方便是方便，但根本不知道里面放了多少油，盐和糖，所以身材一直瘦不下来，自从自己做饭之后，我才真正掌握了“主动权”，还掌握了饱腹感，不会容易吃撑。
- 主食：米饭换成杂粮饭（糙米+燕麦+红豆），或者蒸红薯、玉米
- 蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋，每天换着吃
- 蔬菜：绿叶菜、西兰花、冬瓜、番茄，怎么吃都行
控制了三餐的热量摄入，以及慢慢地学会控制饱腹感，不会容易吃撑。
习惯3，饭前一杯水/一碗汤，吃饭吃得慢一点
饭前10分钟左右，我会喝一大杯水（约300-400毫升），或者一碗清淡的蔬菜汤。提升了饱腹感，控制好食欲，减少正餐的进食量。
另外，我开始刻意放慢吃饭速度。以前5分钟能扫完一顿饭，现在至少吃15-20分钟。这样慢慢吃消化也变快了，肠胃的压力也会变小。
习惯4，不让自己长时间坐着，多做一些“非运动消耗”
我以前工作一坐就是三四个小时不起来，屁股好像长在椅子上。后来我刻意改变：喝水用小杯子，这样就得频繁起身去接水；打电话的时候站起来走几步；上下班提前一站下地铁走路；看电视的时候不瘫着，而是原地踏步或者拉伸一下。
不要把减肥想成“专门抽时间去运动”，日常动一动也能够加大身体的消耗。
习惯5，两餐之间不吃零食，睡前3个小时不进食，管住嘴
我以前最大的问题不是正餐吃太多，而是嘴没停过。比如下午三四点，忍不住拆一包饼干；晚上追剧，手边必须有薯片或者奶茶；临睡前明明不饿，但还是想翻点东西吃。这些零零碎碎的热量，一天加起来可能有三四百千卡。
所以进入到减肥期间，我两餐之间只喝水、黑咖啡或者无糖茶，不吃任何零食；睡前3个小时不进食。
习惯6，把减肥当做日常，平常心对待，不日常称重
以前我特别焦虑，每天早上都要称重，重了0.2斤就一整天心情不好，这种情绪让我一直在“严格节食”和“暴饮暴食”之间反复横跳。
后来我渐渐意识到这种状态不行，不再追求体重，而是把减肥当中日常，更关注自身，比如我把注意力放在了“过程”上：今天有没有好好吃饭？有没有多走几步？有没有睡够8小时？有没有感觉精力更好、衣服更松了？一段时间后，减肥效果就出来了。
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