天津
苹果和它一起煮，每天来一杯，第二天准时跑厕所，一拉五六斤，小肚子也悄悄下去了…
不少朋友长期受到排便不畅的困扰，几天才上一次厕所。
食物代谢残渣堆积在体内，肚子总是鼓鼓硬硬，小肚腩怎么都消不下去。
很多人为了通便，会选择吃刺激性泻药，当时效果看着很明显，时间久了肠道就会产生依赖。
肠胃功能越来越弱，一旦停药，便秘反而会变得更加严重。
与其靠药物强行刺激，不如试试温和的家常食疗煮水。
苹果搭配普通食材煮上一壶，坚持每天喝一杯，帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
把堆积的代谢废物排出去，肚子变得松软，凸出的小腹也能慢慢平复。
1、苹果红薯煮水
食材准备：苹果1个，红薯200克，清水适量
详细做法：
‑ 苹果用食盐搓洗表皮，冲洗干净，不用削皮，切成大小不均的小块，去掉果核。
‑ 红薯削去外皮，切成滚刀小块。
‑ 锅中倒入清水，把苹果块、红薯块一同放进锅里。
‑ 大火烧开之后，转小火慢煮十八分钟，煮到红薯软糯，放温之后喝汤吃果肉即可，不需要额外加糖。
食用益处：
‑ 苹果加热之后果胶活性提升，能够养护肠壁，软化干结的大便。
‑ 红薯膳食纤维充足，能够刺激肠道蠕动，改善久坐带来的排便费力。
‑ 汤水温润平和，不会造成猛烈拉肚子，循序渐进调理肠胃状态。
长期好处：
‑ 排便慢慢恢复规律，腹部胀气减少，紧绷鼓胀的小腹慢慢变得松软。
技艺要点：
‑ 红薯切小块更容易煮透；尽量不放糖，减少多余糖分，更利于管控腹部脂肪。
2、苹果玉竹煮水
食材准备：苹果1个，玉竹20克，清水适量
详细做法：
‑ 苹果用盐搓洗干净，切小块剔除果核。玉竹冲洗干净表面浮尘。
‑ 全部食材放入锅内，加入足量清水。
‑ 大火煮开，调小火煮十五分钟左右，关火焖五分钟，放温直接饮用。
食用益处：
‑ 玉竹润燥生津，改善肠道津液不足引发的大便干硬难解。
‑ 和苹果相互搭配，滋润肠道，推动代谢废物排出，不会损伤脾胃。
‑ 口感清甜，适合经常口干、大便干结的人日常饮用。
长期好处：
‑ 肠道不再干涩，上厕所不再费劲，肚子胀闷的情况得到缓解。
技艺要点：
‑ 玉竹不要放太多，日常食疗少量就足够；煮好不要放蜂蜜冰糖调味。
3、苹果胡萝卜煮水
食材准备：苹果1个，胡萝卜一根，清水适量
详细做法：
‑ 苹果盐洗干净切小块去核，胡萝卜洗净切成厚块。
‑ 全部下锅，加入清水，大火烧开转小火煮十六分钟。
‑ 煮到食材熟透，放温之后喝汤，果肉也可以一并吃掉。
食用益处：
‑ 胡萝卜当中丰富的粗纤维，搭配苹果果胶，双重助力肠道运转。
‑ 性质平和，对肠胃刺激性很小，体虚便秘的人群也可以喝。
‑ 帮助减少肠道内部积滞，缓解饭后肚子发胀发硬的现象。
长期好处：
‑ 排便顺畅稳定，腹部赘肉看着紧致，整个人身体也更加轻快。
技艺要点：
‑ 胡萝卜不要切得过薄，避免煮烂浑汤；全程不添加糖类。
4、苹果大麦煮水
食材准备：苹果1个，炒大麦30克，清水适量
详细做法：
‑ 苹果搓洗干净切小块去核，炒大麦简单冲洗一遍。
‑ 先把大麦放进锅中，加水大火煮开，小火煮十分钟。
‑ 再放入苹果块，继续小火煮八分钟，关火焖几分钟，滤出汤水饮用。
食用益处：
‑ 炒大麦可以健脾和胃，促进消化，改善脾胃虚弱引起的排便不通。
‑ 搭配苹果，既可以助消化，又能润肠道，减少食物堆积在腹中。
‑ 淡淡的谷物果香，解腻消胀，饭后喝一杯很合适。
长期好处：
‑ 脾胃运化变强，排便形成习惯，小腹凸出的状态逐步改善。
技艺要点：
‑ 选用炒大麦，生大麦偏寒凉，不适合煮水；煮好可以反复焖泡一次。
食补小提醒：
‑ 食疗只是日常辅助调理，不能等同于药物，严重便秘请及时就医。
‑ 不要一次性大量饮用，每天一杯即可，配合多喝温水，效果更佳。
‑ 肠胃容易腹泻的人，不要空腹大量饮用。
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