上海
“夏日落幕暑气藏，书包整理赴学堂。作息颠倒精神慌，用眼过度眼无光。传染病菌伺机闯，心理波动莫硬扛。衣食住行细酌量，身心安稳品书香。”
告别暑假，新学期开启，如果有的同学还停留在假期晚睡晚起、沉迷电子产品的状态，切换校园节奏后容易精神萎靡、情绪烦躁，也就是常说的“开学综合征”。而刚上小学、初中或高中的新生，面临新的环境、新的老师和同学、新的学习要求，容易感到孤独、迷茫和焦虑，需要学校和家长共同关心来做好衔接。另外，假期大家探亲访友、旅游的机会多，携带病菌返校的机会也多，校园内未成年人集中学习和生活，被感染的风险加大。
新学期到来，作息安排、视力保护、心理健康维护、传染病防控等都要提前做好准备，落实好“健康第一”的理念。
逐步调整生活作息
假期熬夜刷手机，昼夜节律紊乱，开学容易上课犯困、注意力差。
按照标准：小学生每日睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。不要骤然强行早睡早起，每天把入睡、起床时间往前调15‑30分钟；睡前一小时放下电子设备，因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素，手机里的丰富内容也会让交感神经处于兴奋状态，从而影响睡眠。周末也避免过度补觉，防止生物钟再次打乱。
预防近视快速加深
假期电子产品使用多，户外活动不足，有的同学开学前加班加点赶暑假作业，导致用眼过度，这样很容易消耗远视储备，加速近视发展；已近视的同学度数有可能加深。
中小学生应每天保证累计2小时户外活动，自然光可延缓眼轴增长；读写遵守“一尺一拳一寸”，执行“20‑20‑20”用眼法则；非学习用途电子产品单次不超15分钟。出现视物模糊、频繁揉眼，及时到正规眼科检查和矫治，不要网购眼镜或随意佩戴、使用各类视力矫正设备。
警惕校园聚集性传染病
新学年开学应关注流感、新冠、诺如病毒、手足口病、水痘、急性出血性结膜炎、麻疹等传染病流行，秋季是各类赛事、展览等活动举办的黄金时段，国际和国内人员往来增多，增加疾病传播风险。教室、宿舍密闭、人员集中，未成年人免疫力相对弱，容易出现聚集性感染。
建议大家坚持勤洗手，咳嗽打喷嚏遮挡口鼻，教室定时开窗通风；不共用水杯餐具；患上传染病或出现发热、呕吐腹泻等症状不要带病上课，痊愈后再返校；按要求完成疫苗查漏补种。
接纳开学心理波动
面对学业、社交变化，部分学生会出现焦虑、失眠、不想上学，大多是环境转变的正常应激反应，并非“矫情”。家长多倾听孩子感受，可以提前熟悉环境，了解规则，多沟通和交流、规律生活，适度运动可以有效缓解情绪压力。若连续两周情绪低落、抗拒上学，及时联系学校心理老师或专业心理门诊。
饮食运动做好过渡
改掉假期三餐时间混乱、零食冷饮不断的习惯，保证三餐规律，少喝含糖饮料。假期缺乏运动可能导致体能下降，体育课、跑操循序渐进开展，避免突然高强度运动造成损伤。中小学生每天综合体育活动时间不少于2小时。
最后敲黑板：
不要靠熬夜硬熬调整作息，循序渐进更有效。
视力异常务必正规机构验光，拒绝网上配镜。
生病坚持返校既伤害自身，也容易造成集体传播。
长期情绪困扰，一定要寻求专业帮助。
来源：上海健康播报
编辑：吕斌
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