大把大把地掉头发，可能是因为你常做这3件事！第2件很让人意外

门诊上常遇到四五十岁的患者，一坐下就撩起头发给医生看，说早上起来枕头上落一层，洗头时地漏能堵一团，是不是人到了年纪，头发就注定留不住？还有人直接问，自己是不是肾虚，要不要买点补肝肾的药吃。

前阵子就碰到一位 52 岁的刘阿姨，退休后在家带孙子。为了养头发，她每天早上冲一碗黑芝麻核桃粉，出门前用木梳梳两百下头，说是疏通经络活血生发。

她还特意托人买了价格不低的防脱洗发水，用了快三个月，头发没见多，掉得反而更凶了，发缝宽得能清清楚楚看见头皮。

她怎么也想不通，自己明明处处留心养发，怎么头发反而掉得更快？其实很多人都和刘阿姨一样，掉进了养发的常见误区里。你以为是在细心护发，实际上正在一点点损伤毛囊，把头发 “推” 向脱落。

很多人掉了头发，第一反应就是 “补”。黑芝麻、核桃、黑豆轮番上阵，觉得黑色食物就能补肾乌发，甚至有人一天吃小半碗核桃，就盼着头发能重新密起来。黑芝麻核桃不是生发神器，吃多了反而会加重掉发。

根据公开食物成分资料，黑芝麻、核桃都属于高脂肪坚果，油脂占比非常高。中老年人代谢能力本身就在随年龄下降，长期大量吃这类食物，身体代谢不掉的油脂会一部分从头皮分泌出来，让头皮整天泛着油光，慢慢堵塞毛囊口。

时间长了，毛囊在头皮里扎根变浅，头发自然就容易松动脱落。

《中国居民膳食指南》里推荐，成年人每天吃坚果的量在 25 到 35 克就足够，大概就是手心轻轻抓一小把的量。

要是为了养发加倍吃，反而得不偿失。刘阿姨就是每天两大勺黑芝麻粉，下午还要再吃四五个核桃，头皮天天油得打绺，毛囊堵得厉害，掉发自然越来越严重。

不少人觉得，吃的不对会伤头发，那物理养护总没坏处吧？多梳梳头，按摩头皮，总不能也出问题？

生活里很多中老年朋友都信奉 “梳头养生”，觉得每天梳个几百下，能疏通血脉、养发长寿。尤其是退休后时间多，没事就拿着梳子梳头皮，越用力越觉得有效果，梳到头皮发热发红才觉得到位。

可恰恰是这个很多人天天在做的 “养生好习惯”，是导致掉发的第二件事，也最让人意外。

我们的头发和毛囊其实远比想象中脆弱。每一根头发都扎根在头皮的毛囊里，正常力度的梳理没问题，但如果每天反复大力梳刮头皮，甚至用梳齿使劲按压摩擦，很容易拉扯到健康的头发，造成物理性断发和掉发。

更不用说有些人为了追求 “按摩效果”，买齿尖很尖锐的梳子，很容易划伤头皮表层，引发毛囊的轻微炎症，反而让头发掉得更多。

临床观察发现，很多有频繁大力梳头习惯的人，发缝和头顶的掉发会比其他人更明显。不是梳头这件事不好，而是很多人用错了方法，把好好的养生做成了 “伤发”。

说完了吃和梳，还有一件事，很多人根本没把它和掉发联系在一起，那就是长期的情绪操心和碎片化睡眠。

很多中老年朋友退休后也闲不住，要么全天带孙子，要么家里大小事都要操心。晚上孩子哭闹要起来盖被子，早上天不亮就醒了要准备早饭，看似每天也睡了七八个小时，其实睡眠全是零碎的，深度睡眠根本没多少。

再加上心里总装着大大小小的事，精神一直绷着，这种看不见的慢性压力，会悄悄打乱毛囊的生长周期。

医学共识里有一种休止期脱发，就是长期压力、睡眠不足，让大量毛囊提前进入休止期，两三个月后就会出现明显的掉发增多。

很多人觉得自己没熬夜，也没干重活，怎么会掉头发？其实这种藏在日常里的精神消耗，对头发的影响一点都不比熬夜小。

刘阿姨就是典型，孙子晚上经常醒，她睡得轻，一晚上要起来两三回，白天还要做饭收拾家，看似没干什么体力活，精神从来没真正放松过。

说到这儿有人会问，那每天掉多少根才算不正常，不用自己吓自己？

正常来说，人每天都会掉头发，这是新陈代谢的自然过程。医学共识认为，正常人每天掉 50 到 100 根头发都属于正常范围，不用过分紧张。如果连续两三个月，每天掉发都明显超过 100 根，或者发缝突然变宽、头顶头发明显变薄，才需要多加留意。

还有不少人觉得，掉发就要买贵的防脱洗发水。其实洗发水的核心作用只是清洁头皮，很难深入毛囊解决掉发的根本问题。与其花大价钱买各种防脱产品，不如先把日常里伤头发的习惯改过来，很多人调整一两个月，就能感觉到掉发在减少。

饮食上不用刻意追求 “黑色食补”，均衡饮食比什么都重要。每天保证足够的蛋白质，比如一个鸡蛋、一杯牛奶，搭配新鲜的蔬菜和少量坚果，给毛囊提供充足的营养就够了。

梳头的时候轻一点，选齿端圆润的梳子，顺着头发的生长方向慢慢梳，不要硬扯打结的地方。每天梳个十几下理顺头发就行，不用硬凑 “百下梳头” 的养生说法。

最关键的，还是要让自己睡踏实、少操心。带娃的朋友尽量和家人轮着分担，别一个人扛下所有事。晚上睡前少想烦心事，泡泡脚、坐下来安静歇一会儿，尽量让睡眠连贯一点。精神放松下来，毛囊的生长周期慢慢就会恢复正常。

其实对于大部分中老年朋友来说，掉发增多都不是什么严重的问题，大多是长期的小习惯慢慢积累出来的。不用一掉头发就焦虑不安，也别盲目跟风买各种补品、防脱产品，先看看自己是不是有这几个习惯，慢慢调整过来，头发状态自然会慢慢好转。

如果调整了两三个月，掉发还是没有改善，甚至出现了斑块状的脱发、头皮发痒疼痛的情况，也别硬扛。

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