黑龙江
天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。——明代·张景岳（张介宾）《类经附翼·大宝论》
俗话说：腰不暖，功难显。后腰长期寒凉，命门真火难以生发，再多练习，收效也会大打折扣。命门穴处在肚脐正后方、两肾之间，是人体元阳元气的根源。人体一身阳气，根藏于肾，生发于命门。
真正的养生，说到底，就是唤醒、养旺后腰这一团先天真火。但是命门局部发热还远远不够，要做到下焦扎根、上下通路通畅，阳气能藏、能升、能收，才算真正养住命门真火。
现在摸摸你的后腰，如果是凉的，下面这六步练习，可以循序渐进跟着练起来。
第一步：引火归元：搓脚底
脚底的涌泉穴，是肾经的起点然后一路向上，经过腿、腰肾命门、胸腹，直达咽喉胸中。如果把人体比作一棵树，双脚就是树根，树根温热了，作为树干的腰，自然也会慢慢暖起来。
夜晚泡完脚之后，坚持搓揉脚底板。大拇指发力，从脚跟向前掌推按，顺着足弓的弧度缓缓推进，脚趾缝也要逐一捋开。每天坚持搓十来分钟，通涌泉穴。
涌泉穴一通，下焦的气血通路随之打开，漂浮在上的虚火才能够沉降下来，转化为滋养身体的真火，这便是搓脚底引火归元的核心道理。
第二步：小腿经络拉伸
坐在椅子上或坐在床上，双腿伸直。
回勾脚尖式：脚尖全力往回勾、脚跟向前蹬，感受小腿肚紧绷，保持3‑5秒后放松，重复108次，疏通膀胱经，排出寒湿，打通下肢气血。
下压脚尖式：脚尖向前压、脚跟向后收，收紧小腿前侧经络，随后舒展放松，重复49次。
小腿经络疏通之后，阳气才能够顺利下沉至脚底，向上传递到后腰，不会淤堵在中途。
第三步：命门后仰开合
站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，不要锁死。双手可以叉腰或者自然垂落，全身放松。
配合呼吸缓慢练习：
吸气：意念将气息沉向后腰，身体缓慢轻柔向后仰；
呼气：身体缓缓回正，回到中正姿态。
全程不要使用蛮力，不要猛折腰椎，意念专注于命门穴（肚脐正后方腰椎凹陷处），感受后腰被轻轻撑开、拉伸、慢慢发热即可。整套轻柔后仰动作重复21次，取道家阳数，温和激发督脉经气，唤醒命门火种。
第四步：捶腰搓腰（固火锁阳）
双手握成空拳，轻柔捶打整个后腰区域，一共49次，松动深层淤积的寒湿；
手掌紧贴后腰，快速上下搓动，一直搓到后腰发烫，温热感渗透到深层为止。
第五步：睡前还阳卧，躺着蓄养命门真火
这是躺着就能做的养阳卧功，适合睡前练习，补足下焦元气，把白天激发出来的命门火气好好收纳储藏。
第六步：站桩，静态稳固真火
万动不如一静，动态导引之后，需要站桩把阳气稳住。双脚与肩同宽，膝盖微屈，立身中正，含胸拔背，把命门轻轻松开撑开，双手在腹前抱圆。目的不是追求后腰发热，而是让周身骨架摆正，督脉通路顺达，让命门的阳气可以平稳流转。
早睡藏阳，贵在日常
除了揉搓脚底，疏通下肢，常开命门，捶腰搓腰，还阳卧、站桩之外，还要注意早睡藏阳。
夜晚是肾阳归根储能的黄金时段，早睡，就是成本最低、效果最好的补火养肾方式。
长久坚持，阳气自足，寒湿自散，身体通透轻盈，精气神自然回归。
温馨提示：所有养生功法都要量力而行，以身体舒适通透作为第一判断标准
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