江西
腰4/5膨出，腰5骶1突出，通过保守改善成功上岸！
整个上岸过程，并没有什么神奇的偏方和绝招，就是踏踏实实坚持做好了5件事。分享一下。
第一件事：科学平躺休养！
急性期，绝对卧床平躺。急性期后，日常也多平躺，让腰椎得到充分的休养。
因为，平躺时腰椎压力最小。
但平躺需要注意：
1.床垫软硬适中。不能太软也不能太硬，
2.以仰卧或侧卧为主，不能趴着、蜷缩着睡；
3.仰卧时，在膝盖下垫个枕头，会进一步减轻腰椎压力。
4.平躺是为了让腰椎休养，不可能但靠平躺治好腰突，警方过度平躺导致肌肉萎缩，下床后不适加重。
第二件事：针对性锻炼（千万别盲目锻炼）。
这是恢复，尤其是防反复的核心！但锻炼，一定要选择适合自己的，不可人云亦云！ 我当时咨询医生，推荐了小飞燕，但开始根本练不了。
✅ 我的实操：
1.一开始要锻炼温和的动作。
- 如臀桥基础版、麦肯基疗法前三式、直腿向上等开始练。
- 另外，坚持倒走和蛙泳，每次20-30分钟。
2.锻炼有一定基础后，开始进行腰椎稳定性锻炼。
如：死虫式、鸟狗式等，此时也可以炼飞燕式了。
3.白天进行碎片化锻炼。
拒绝“白天透支、晚上集中补救”的锻炼方式。主要锻炼：坐姿勾脚尖、踮脚尖、原地倒走等动作。
4.一切以自己锻炼没有不适为主。
锻炼遇到不适，即刻停止。
第三件事：全腰椎、全方位理疗。
理疗是促进突出恢复的主要方法。医院理疗专业，但太折腾。居家理疗方便，但选购仪器不能踩坑！
✅ 我的实操：
1. 医院理疗，
选离家近的医院、靠谱的医生。
2. 居家理疗。
选择具有“红外热灸、中频电疗和静态拉伸”多重作用的腰椎按摩仪，三重作用，效果叠加。
家用腰椎按摩仪，但需注意几个核心指标
①看频率：
- 必须选中频，优选2000-6000hz之间的，
- 频率太低渗透不够，低频只能作用于肌肤表层；
- 太高易损神经。
②看覆盖位置：
- 人体有5节腰椎，一定要选全腰椎覆盖型，五节腰椎全覆盖。
- 否则覆盖不到突出位置，不仅起不到作用，还可能造成二次损伤。
③看牵引方式：
- 选择静态拉伸的，
- 动态顶腰容易用力不当，导致腰椎二次受损。
- 对突出而言，安全性能大于舒适度。
日常用腰习惯，很大程度上决定了保守改善的成败！
1.拒绝重活：
- 告别了搬重物等行为，不过度劳累；
- 日常不久坐、不久站、不让腰椎长时间处于同一姿势；
- 能躺就躺，能站不坐
2.习惯改变：
- 需要弯腰拿东西时，先蹲下再起来，绝不直接弯腰！
- 不坐软沙发、不睡软床；
- 坐、站、睡、打喷嚏、驾驶、家务等，都注意保持姿势。
具体可进主页查看我的专门分享；
腰突12种生活姿势指南：防止腰椎受损！
3.鞋子很重要：
- 在家穿平底鞋，偶尔短时间负跟鞋，
- 上班穿低跟运动鞋，不穿软底鞋、高跟鞋。
4.保暖：
- 不直接对着空调或风扇吹，不喝冷饮、不洗凉水澡；
- 夏天空调房腰部缠上围巾保暖；
- 秋冬及时加衣物，适度热敷；
保守治疗期间饮食要清淡，不当饮食，可能会使我们的保守努力白费。
1.清淡饮食：
- 不吃高盐、辛辣、油腻食物；
- 预防便秘、预防炎症产生、预防喷嚏和咳嗽
- 多吃补钙、补镁、补维生素的食物。
2.控制体重：
腰突后运动减少容易胖，尤其中年人！整个保守期间我的体重没有增加，这对减轻腰椎压力至关重要。
总之，腰突保守改善是一场持久战。
这5件事看似简单，但贵在坚持。希望我的经验，能对突友们有所帮助。
个人经验，仅供参考。
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