北京
（来源：中国体育报）
转自：中国体育报
八月池州，2026中国健身气功康养大会讲堂之内，一派温润沉静。台下汇聚海内外众多健身气功爱好者。上海市气功研究所主任医师、健身气功·五脏养生桩项目组组长陈昌乐登台分享，道出一个十分朴素的观点：练功不必咬牙硬撑，找到适配自身的节奏，远比追求所谓高深功力更为重要。
临床出诊、研究生带教、科研课题攻坚，多重事务填满陈昌乐的日常，面向大众的科普机会实属难得。此次来到池州，他避开繁复晦涩的专业术语，提炼出三条通俗易懂的实操准则：练功重在练状态；练习可遵循先调形、再调息、再调心的路径，但实操切忌机械刻板；修炼贵在持之以恒，切忌急功近利。在他看来，内心的安定从容，才是养生最本真的底色。
“站桩要练活桩，不是如枯木一般僵立不动，身体当保有舒展蓬勃的生命感。”这是陈昌乐反复强调的理念。再多宏大的说教，都抵不过身体实实在在的体感。在他看来，推广健身气功，不能止步于教授肢体招式，更要读懂功法背后的医学逻辑与文化内核，如此才能把这份温和的养生力量传递给更多人。
这份温润的养生智慧，首先体现在极具包容性的教学思维上。即便是入门的预备式，他也不强制所有人必须站立习练。习练者体质强弱有别，不少人还受慢性病困扰，个体差异客观存在，绝不能用一套标准衡量所有人。练习过程中一旦气息耗竭、身心疲惫，大可起身踱步放松。功底深厚者，桩架可以适度放低；普通爱好者建议抬高身形，守住膝盖不超过脚尖这条安全线。
陈昌乐一直致力于把自身的练功体悟，转化为普通人听得懂、做得到的实操方法。多年间，他奔赴十余个国家推广健身气功。“传统养生走向世界，不是简单输出晦涩的东方专有概念，而是挖掘全人类对健康安宁的共同向往。”
他聊起在摩洛哥授课的经历：当地语言环境复杂，“气”“经络”这类中医核心名词找不到精准外文译法，经过多层转译，原本的含义早已失真。于是他跳出文字概念，直接引导学员向内体察身体信号。讲授八段锦“左右开弓似射雕”，不再纠缠“开肺经”这类难以转述的专业表述，只带领大家沉肩坠肘，竖起食指，感受指肚发胀，酸胀感顺着手臂蔓延至腋下。他告诉现场学员，这种真切可感的身体反应，正是经络被激发之后产生的体感。异国学习者瞬间豁然开朗，还主动提供本土化表达的建议。这套植根中华大地的养生功法，归根到底，回应的是每一个普通人对身心安稳最本真的向往。
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