北京
最新研究发现，30小时不睡觉后，做20分钟中等强度运动或小睡90分钟，记忆测试成绩均提升约22%。运动有助于大脑高效利用资源，小睡有利于信息吸收，但是两者均不能替代正常睡眠。关注详情。
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熬夜后脑子像一团浆糊，记忆模糊、反应迟钝，这是大多数人都体会过的状态。但是医生、护士、急诊人员、夜班司机，偏偏常面临“没法补觉”的现实。
一项发表的新研究给出了两个简单急救方案：要么立刻做20分钟中高强度运动，要么睡上90分钟，都能让记忆力“回血”约22%。
研究招募了54名健康年轻人，在实验室监控下连续清醒30小时，随后分成三组：一组蹬20分钟动感单车（中等强度），一组允许睡90分钟，另一组什么都不做。三天后，对他们进行图像记忆测试，即干预后立即编码记忆，三天后检测回忆效果。
研究结果显示，运动组和小睡组的记忆准确率显著高于对照组，提升幅度几乎相同，约为22%。但是脑电图记录显示，背后的神经机制截然不同：小睡组的大脑似乎通过慢波睡眠恢复了编码能力，使其更高效地吸收新信息。
运动组并未减轻主观疲劳感，却让大脑在资源匮乏时仍能高效调动剩余储备，从而维持记忆表现。换句话说，小睡是“充电”，运动是“省电模式”。
研究人员指出，轮班中很难找到机会小睡，但是运动几乎随时可行，不需要器械，成本为零，而且短期内就能起效。这为医疗、交通等睡眠剥夺高发职业提供了实用认知保护策略。
不过，研究人员反复强调：运动和小睡只是权宜之计，绝不能替代规律充足睡眠。长期睡眠不足带来的心血管、代谢和免疫风险，无法靠这两招抵消。
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