广东
“姑姑”这是偷练了玉女心经吗?
最近，李若彤发表近照，一身白色蕾丝无袖裙，手臂肌肉线条分明，皮肤紧致，头发又密又乌黑。
在参加活动时，她十分自信地说：“我终于60岁了！”
就在生日前半个月，她还在小红书发了一段视频，单手撑地、双脚贴墙，6 秒流畅完成蜘蛛侠上墙动作。
和30岁的健身博主帕梅拉合拍视频时，她轻松牵拉帕梅拉完成反重力训练，合照完全看不出年龄差距，更像一对姐妹。
不过这背后，李若彤却并不觉得自己自律，一切都是因为热爱。
健身走出人生低谷
一练就是近三十年
李若彤1966年出生于香港，1995年版《神雕侠侣》里的小龙女让她被观众熟知，至今未婚未育。
但她的路并非一直顺遂。
34岁那年，父亲去世，交往十年的感情也走到尽头，双重打击之下，她陷入抑郁，最严重的时候整整一周不出门。
李若彤与当时大她20岁的男友-香港商人郭应泉
是健身把她从低谷里拽了出来，成了她的“救命恩人”。
从那时候起，系统健身融入了她的日常生活，一坚持就是将近三十年。
训练频率保持在每周四到五次，每次一到两个小时。
翻看她的社交账号，出现最多的是各种力量训练动作：
负重深蹲、硬拉、哑铃划船、引体向上、保加利亚分腿蹲。
核心训练更是每天都做，卷腹、平板支撑、倒挂卷腹，换着花样来。
出差的时候她必带阻力带，酒店房间里也能练，几乎不给自己找借口停训。
正是这样长年累月的坚持，让她的肌肉力量、核心稳定性远远超过绝大多数同龄人。
力量训练不只是塑形
还能提升颜值
常年进行力量训练，是李若彤维持肌肉量和利落身体线条的关键。
人过了30岁，肌肉量就开始自然流失；50岁之后流失速度进一步加快，每年会损耗1%到2%。
到60岁，肌肉与力量大幅下滑，会直接降低行动能力，增加跌倒风险，这就是医学上所说的肌少症。
力量训练是目前公认对抗肌少症最有效的手段之一，美国运动医学会建议，成年人每周最少完成两次力量训练，覆盖身体各大肌群。
此外，力量训练还有助于延缓面部衰老，提升颜值。
Nature子刊《Scientific Reports》一项研究，对中年女性进行16周抗阻训练干预后发现：
抗阻训练能够促使肌肉释放肌因子，上调真皮胶原相关基因表达，提升真皮层厚度与皮肤弹性，减少松弛下垂，从身体内部实现抗衰效果。
同时，强化肩颈背部肌肉还能改善体态，让人看上去更加挺拔精神。
饮食不靠硬撑
讲究习惯和顺序
很多人猜想，李若彤能维持这样的状态，日常一定吃得特别苦，但事实并非如此。
接受采访时她说过，自己谈不上自律，爱吃什么就会吃什么。
面包、甜食、巧克力、坚果，都是她平时会摄入的食物。
她只是不喝奶茶和可乐，差不多20年没碰碳酸饮料，日常以白水和蜂蜜水为主。
不过她也特意说明，这不是压抑自己，只是恰好不喜欢这些东西。
日常做饭她很少使用味精鸡精，盐和酱油的用量也比较少，整体饮食口味偏清淡。
吃饭顺序习惯是这样式儿的：
先喝水或者喝汤，再吃蔬菜，接着摄入蛋白质，最后吃主食。
这套进食顺序有利于平稳餐后血糖，也能帮助控制总热量，不需要刻意节食。
她也会安排火锅、甜点当放松餐，然后用运动去平衡。
在李若彤看来，运动的意义就是为了吃得更自在。如果运动之后处处忌口，那运动本身就失去了意义。
小结
李若彤对待年龄的看法，也经历过明显转变。
30岁的时候，她会为衰老感到焦虑；40岁时，感慨岁月流逝太快；50岁之后，心态慢慢沉淀下来，明白年龄增长的同时，人生阅历与智慧也在不断积累。
到了60岁，她反而活得更加松弛从容。
这份心态的转变，离不开一副健康强健的身体。
对于咱们来说，找到一项自己能长期坚持的运动，搭配相对合理的饮食，就已经能守住体能与健康，从容面对年龄带来的变化，越活越年轻！
参考资料
[1] 日本立命馆大学运动生理研究团队，宝拉化成工业研究所。抗阻训练对中年女性皮肤衰老的干预效果研究 [J]. Scientific Reports, 2023.
[2] 英国运动医学杂志研究团队。力量训练与全因死亡率及慢性病发病风险的关联研究 [J]. 英国运动医学杂志，2022.
[3] 美国运动医学会。成年人运动测试与处方指南 [M]. 第 11 版. 2023.
-健康触点原创-
未经许可，请勿二次转载
转载授权请联系原作者
图片来源：小红书
欢迎点击健康触点视频号，看最新视频~
Question，Write，Believe，Become your story。易简传媒的愿景是提问和传播商业故事，让读者更开阔，更聪明。有2500万微信粉丝关注我们的账号，欢迎大家关注：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
