吉林
你是不是也这样——饿了一个月，瘦了七八斤，高兴得恨不得天天上秤。可一旦恢复正常吃饭，体重跟坐了火箭似的往回飙，比原来还重。
你以为是自己意志力不行。四川大学华西医院的专家说，这是你的身体在“报复”你。
一、“饿”出来的瘦，身体根本不认
先问你一个问题：你饿掉的到底是什么？
很多人以为饿肚子就是在烧脂肪。华西医院临床营养科副主任饶志勇教授说得很直接——过度节食，比如一天只吃几个水果、一点蔬菜，会引发严重营养问题，很多病人因此出现微量元素缺乏、掉头发等现象。
更可怕的是，这种“饿瘦”的方式，身体根本不认。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授讲过一个数据：美国有一档著名的减肥真人秀，选了19个肥胖者参加，三个月每个人平均减掉了五六十磅，效果非常好。六年后再随访，19个人里只有1个没反弹，其他全部回到了减肥前的体重。
陈伟教授还指出，大多数患者在五年后体重都会回升至原点。
你辛辛苦苦饿出来的成果，五年后归零。这不是你不努力，是你跟身体的生存本能对着干。
二、脂肪是有“记忆”的，它记住的全是你的胖
华西医院内分泌代谢科李舍予教授强调，BMI这个指标存在很多问题，真正应该担忧的是过多的脂肪，尤其是内脏脂肪。
而最新的科学研究发现了一个更扎心的事实——脂肪组织对肥胖存在“表观遗传记忆”。
什么意思？简单说：你的脂肪细胞，把你胖过的每一个细节都记在了“小本本”上。就算你靠节食瘦下来了，那些脂肪细胞依然记得你“曾经很胖”这件事。一旦你恢复正常饮食，它们会以最快的速度把你拉回原来的体重。
陈伟教授解释说，当人长期处于肥胖状态时，代谢管理和体内的炎症会“希望”保持在一个肥胖的状态，一旦打破了这个平衡，身体会拼命地想反弹回去。
你饿一个月，身体记住的是“闹饥荒了，下次有机会赶紧存粮”；你胖了好几年，身体记住的是“这个体重才是正常状态”。你靠意志力跟身体的本能对抗，输的永远是你。
三、华西专家的“防报复”方案
那怎么办？不减肥了？
当然不是。华西医院的专家给出了三条实实在在的建议。
第一条：别跟身体玩“饥饿游戏”
饶志勇教授明确说，不建议采用极端减肥方法。健康减重的速度是每周0.5到1公斤。一个月瘦2到4公斤是合理的。那些“一周瘦十斤”的鬼话，信了就是你身体在替你买单。
第二条：三餐规律，别搞“一顿不吃”那一套
饶志勇教授建议保持三餐规律，控制每餐的量，确保总能量不超标。早餐不能省，是启动一天新陈代谢的关键。午餐遵循“1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜”的拳头法则。晚餐清淡易消化，睡前3小时别吃东西。
第三条：别光盯着秤，看看你的腰
李舍予教授提醒，BMI正常不代表你健康，真正要命的是内脏脂肪。腰围大了，慢性病就找上门了。与其天天纠结体重秤上那几两肉，不如拿卷尺量量腰围。腰围小了，才是真的瘦了。
陈伟教授说过一句话：减肥不是几个月的事，是一辈子的事。
你饿一个月，身体记恨你一辈子。你慢慢来，身体配合你一辈子。
别再把减肥当成一场“我vs身体”的战争了。你跟身体打架，永远打不赢。学会跟它合作，它才会帮你。
收藏了别光看。明天开始，把三餐吃规律了，别再跟身体玩“饿一頓饱一顿”的游戏了。 甩进家族群，让你那些还在“过午不食”的姐妹看看——你在饿肚子的时候，你的脂肪细胞正在偷偷记仇。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
