师父让我先别练功，先练舌头：三天后我明白，这是内家功夫总开关

师父让我先别练功，先练舌头：三天后我才明白，这是内家功夫的总开关

先跟你说个事儿。

那年我跟我一个朋友去拜访一位老师傅。他住在老城区一个巷子里，院子不大，一棵老槐树占了大半天。

我们到了之后，他正坐在树底下喝茶，看见我们进来也没站起来，抬了抬下巴说：“来了？坐。”我跟朋友放下东西坐下来，聊了几句之后，他看了我一眼说：“你站个桩我看看。”我站起来摆了个三体式。他看了一眼没说话。又看了我朋友一眼，我朋友也站了一下。

他低头喝了口茶，然后说了一句让我到现在都记得的话：“你们先把舌头学会了，再来找我。”

我以为他在开玩笑。舌头有什么好学的？我活了三十多年了，舌头不会用？但他说完那句话之后就不再说话了，继续喝茶。我跟我朋友对视了一下，不知道该接什么。后来我才明白，他说的是真的——舌头不会放，练什么都是空的。练得越多，紧张得越结实。

当年拜师的时候，师父教我的第一件事不是站桩、不是打拳，是放舌头。他说你先把这个学会了，别的再说。我当时的反应跟现在大多数人一样——觉得他是故弄玄虚。但后来证明，是我太浅了。

我认识一个老哥，姓郑，今年六十出头，退休前在单位做行政。他跟我一样，年轻时候就爱琢磨这些功夫。站桩站了七八年，每天四十分钟，膝盖倒是稳了，但肩膀一直没松下来，脖子老是发紧，呼吸也浅。他以为自己练得不够，每天加时间，加到一小时、一个半小时，还是那样。

有一回我们一起喝茶，他说他最近发现一个事。他说他睡觉磨牙，把舌头咬破了，照镜子一看，舌头两边都是牙印。他说他舌头一直是“缩”着的，放在嘴里那种。我说你舌头僵了多久了？他说不知道，可能从来就没松过，从小到大都这样。

我说那你先别站桩了，先练练舌头。他不信，说舌头有什么好练的。我说你试试，又不花钱。他就试了。过了大概一个星期，有天晚上他给我发消息，说他躺在床上的时候发现肩膀自己松下来了，不是他松的，是它自己掉下来的。他说我没动啊，就躺着，忽然感觉肩膀那块肉塌了一下，像有个东西滑下去了。他说他当时不敢动，怕一动又回去了。我说那就是舌根松了之后，上面那根筋跟着松了。

我自己也有过类似的经历。练了几年桩之后肩膀还是端着的，怎么松都松不彻底。后来有一次一个老师傅在我后脖子摸了一下，说了一句：“你舌根是紧的。”我说舌根？我舌头没使劲啊。他说你感觉一下，你舌头后面是不是在用力。我试了一下，还真是，舌根那一块是绷着的，像有个东西在往上顶着。我说这跟肩膀有什么关系？他说：“整条筋膜从上通到下，头顶一紧，脚底都是紧的，你肩膀当然放不下来。你的手在后脖子，但你的力在舌根。你用力松肩膀，没用，因为你上面那个开关还关着。”

他让我把舌头轻轻放下来，不顶不缩不使劲，就像舌头不存在一样。我当时试了一下，肩膀确实松了一点，不是那种“被松开”的感觉，是它自己卸了力。我那时候才知道，舌头不只是一块肉。

它下面连着舌骨，舌骨下面是一条筋膜大链，穿过脖子、胸腔、横膈膜、肚子，一直通到骨盆，再通到脚底。西洋解剖叫前深链，在内家拳里就是任脉、中脉、大筋。舌头是这条链最上头那个总闸。总闸不松，下面管道全憋着。肩颈紧、呼吸浅、体态僵，根本不在肩膀，不在肺，在舌根。

舌根一紧，整条链就被拽住了。你越用力松肩，肩越僵。越使劲呼吸，气越浮。因为舌头还在用劲，它一个劲往上顶，脑子就一个劲收到“危险”的信号。身体里有一条管休息修复的神经，叫迷走神经。舌头不松，它就不让你歇。睡觉都咬着牙、顶着舌，等于整夜在站岗。不是你不会放松，是舌头从没下班。你天天站桩、打坐、练功，你只是在用“紧张的自己”去练功，你练出来的东西也是紧张的。

内家拳讲“舌抵上腭，搭鹊桥”，但不是让你死命顶着上颚的。我有一个朋友，练了好几年气功，老说气下不去。后来换了老师，老师让他把舌头“轻贴”上颚，轻轻搭着就行，不使劲。他照着做了，当天下午就觉得气顺了。他跟我说：“我以前是顶着，现在是搭着。顶着气就卡，搭着气就溜过去了。”区别在“紧”和“松”之间。

于是他就专心练那个“鹊桥松舌功”，一共三步。

第一式，松口。两脚踩实，头顶像有根细线往上提，下巴微收，嘴唇闭上，上下牙轻轻分开，别咬。舌面平贴上颚，不是舌尖死命顶，是整片舌头像贴膏药一样轻贴上去。就这么放三分钟，别用力。很多人连三分钟都难，因为舌头已经不会松了。

第二式，顺气。鼻子慢慢吸气，想着气从鼻子到胸口，再下到小腹，肚子像气球轻轻鼓起来。嘴仍闭着，鼻子慢慢呼气，呼气时故意去松舌根、松下巴、松喉咙、松胸口，像一道一道门往下落。做九次。你会觉得喉咙里有东西松开，胸口不堵了。

第三式，咽津。保持舌位不动，轻轻咽口水三次。别小看这个动作，咽一次，喉咙就往下通一截。然后站桩或坐着，守小腹，继续鼻吸鼻呼，十分钟。两脚平行，膝盖微曲，屁股像坐高凳，双手抱球。不要想太复杂，就守住小肚子。

练的时候若打哈欠、想叹气、流眼泪、肚子咕噜响、手脚发热、肩颈酸胀后突然一松、脚底像吸在地上，别怕，这是好现象。总闸开了，整条筋膜大网开始松，管休息的神经归位，气血往下走。有人当场就困，有人当场就想叹气，那是身体终于敢卸劲了。

舌根一松，全身皆松。先把舌头放对，搭着上颚，轻轻贴住，牙别咬。松下来的那一刻，肩会告诉你，呼吸会告诉你，脚底会告诉你。功夫不在招式多，在于总闸有没有打开。你现在的舌头，是轻贴着上颚，还是正死命顶着牙齿？

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