北京
树式，梵文名：Vrksasana英文名：Tree Pose，Vrksa在梵语中指的是树。树式…！这个体式具有平衡、专注、柔韧性、力量等等！
有如此多的 Tree 变体，探索所有选项令人兴奋，但这里有一些非常基本的安全提示，许多人忘记了避免Tree Pose中的任何错位。
1. 脚踩膝关节
这实际上是非常不安全的，并且不可能从姿势中获得所有力量。由于其解剖结构，您的膝盖并不是最稳定的关节。加上在树式中将脚压在膝盖的内侧边缘，你会产生一种弓弦效应，随着时间的推移会削弱内侧韧带。
如何解决：将脚保持在膝盖上方或下方。我在每节课上都使用口号“No Knee Tree”。
2. 不稳定的腿和晃动
这可能是您经历过的一天、之前的伤病或您此刻的专注程度的结果。这也可能是站立腿不稳定的结果。仅此一项就会使您摇摆不定，而且很容易解决！
你可以随心所欲地固定你的凝视，但如果你的站立腿没有“拉上拉链”，那么长时间保持平衡将非常困难，让我们面对现实吧——树式可以像冥想一样美味！
如何解决：拉上拉链，让你的站立腿更加稳定，让你的膝盖骨靠近臀部。然后考虑从臀部外侧到膝盖内侧包裹大腿肌肉。
现在考虑从外侧包裹小腿，从膝盖内侧到外侧脚跟。
3. 髋关节错位
在任何版本的树式中，让弯曲的膝盖的髋关节抬高是你身体的自然反应，但它会在你的骶骨和腰部造成错位，然后一直向上移动到你的身体。这也意味着你没有尽可能地投入。
如何解决它：将你的“树腿”放下一点，将双手放在臀部上，以确保它们保持在一条直线上。如果一个更高，只需将其放下并重新点燃站立的腿。
4. 弓背
这个姿势不是后弯，但有时，当我们如此专注于我们的平衡或加强站立腿时，我们会忽视我们的背部拱门和我们的核心力量。事实是，这种调整会让你保持更长时间的姿势……
如何解决它：拉肚子并尝试将肚脐钩在肋骨上。现在向前按压臀部并抬起胸部。
5. 脚踝过度拉伸
这适用于树的一半体式版本，又名站立半莲花树体式（对于我们所有的热爱瑜伽的练习者来说，这就是比克拉姆树）。
在这个体式中，脚踝靠在大腿上部，靠近腹股沟和腹股沟沟。这是一个美味的开髋器，为脚趾站立和手臂绑带打开了一个可能性的世界，但是由于脚踝没有弯曲，它会对脚踝关节的外韧带造成过度的压力，并且随着时间的推移，我们更容易拉伤和扭伤脚踝.
如何修复它：只需弯曲你的脚，使关节笔直。它使它变得更加激烈，并且可能会使您计划的任何手臂捆绑或脚趾站立过渡更具挑战性，但它会确保健康的踝关节。
现在选择你的手臂变化来配合这个姿势，然后以树式去城镇，瑜伽士！
6. 到底应该怎么做
（1）以山式站立。
（2）左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝上提并向外打开，上提胸廓。
（3）右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵，双手放于髋部。
（4）同时，保持站立腿直立而稳定，右膝向后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。
（5）翻转双掌心向上，双臂向上举过头顶，在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧重复这个体式，以山式结束。
7.树式功效
（1）改善、强化平衡能力；
（2）强健脚踝和腿脚；
（3）紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
（4）灵活髋部和肩膀；
（5）促进心态的平和，有助于注意力的集中。
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
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