黑龙江
说起我家公公，邻里熟人提起他，个个都要感叹一番。
十年前才62岁，刚刚步入老年，身体就垮得厉害。想当年50多岁的时候，腿脚就已经开始走路不稳，直到62岁那一年，更是难受遭罪。出门走路必须杵着拐杖，就算拄上拐杖，身子还是打晃，摔跤成了家常便饭，摔过无数次，脸经常摔得青一块紫一块。稍微挪一小段路就累得喘，家里人看在眼里，急在心里。
那几年，我们带着公公四处求医，药吃了不少，医院也跑了好多家。理疗店也反反复复去做理疗，当时做完会舒服几天，可过不了多久，老毛病又全部回来。
公公自己心里也十分煎熬，觉得自己年纪不算很大，却活得一身痛苦。有时候坐在家里叹气：“我才六十出头，难道往后余生，就只能这样拖着一身病痛过日子吗？”一家人看着，心里也是万般难受，却又想不出更好的办法。
就在全家人一筹莫展的时候，隔壁一位96岁的老婆婆，看着公公身体这般造孽难受，实在不忍心。有一回在楼下碰到公公拄着拐杖慢慢挪步，老婆婆就主动拉住他，跟他讲：“老哥，看你走路这么苦，我教你两套老法子，你不妨试着练一练吗。我以前腿脚也跟你差不多，就是长期坚持练习这两个动作，才慢慢好转过来。你要有耐心，千万不要三天打鱼两天晒网。”
听完婆婆这番话，我们一家人也有些半信半疑。
心想医院、理疗店都试过，效果都不好，难道这两套简简单单的锻炼，真的能管用吗？公公心里也犯嘀咕，觉得未必靠谱。
可转念又一想，吃药打针理疗都搞遍了，都没多大效果，当时实在也没有别的好办法。公公才62岁，还不算老，只有抱着试一试的心态，决定照着96岁婆婆教的法子练一练。
公公刚开始练习的时候，哪有那么容易。那时候公公脚站着都痛，身子平衡差，动作做不到位，练完腰腿发酸，看不到一点起色。练了一段时间，看不到明显变化，公公就打起了退堂鼓，好几次都想干脆放弃不练了。
隔壁的96岁婆婆非常热心，时不时还走到我们家里来，上门来看望公公。看见他练得不对，就现场手把手指点，哪个动作幅度大了，哪个地方发力不对，就慢慢给公公纠正。看见公公情绪低落想打退堂鼓，婆婆就坐下来好生开导鼓励他，劝他莫要心急，身体调养是慢慢来的，不要急于求成。
家里人也在一旁陪着劝说，公公才慢慢沉下心。
真是机缘巧合，96岁婆婆传授的这两套老式的锻炼，一个是单手推掌的导引动作，另一个是扳腿动作，两个动作互相独立，各是各的练法。今天毫不保留，分享出来给大家
先说第一个导引动作。
站立，双脚与肩同宽。左手握紧拳头，放到肚脐正对过去的左边腰侧。
拳头贴着腰侧，手慢慢向着耳朵旁边往天上推，边推嘴巴边吸气，吸气5秒。
一直向上推，推到最高处，拳头打开变手掌，手掌竖直向上打直。
手指朝天打直的同时，嘴巴把吸进来的气吞下去，同时提肛、收腹，吞气之后保持5秒钟。
之后手掌留在空中，手腕在空中转一圈，手指弯曲，再吸气5‑6秒，缓缓向下收回到腰侧，再次吞气、提肛收腹，保持5秒，算完整一组。
左手做完换右手，一边做五下，一天练习2到3次。
第二个扳腿动作，后背贴紧墙壁，单腿站稳。
另一条腿抬起来，用脚掌的位置抵在胯下面裆部位置，双手抱住小腿下面筋骨的地方，使劲用力往身上扳紧，把小腿往大腿方向扳拢，膝盖尖使劲朝天上翘。
后背全程靠紧墙壁，一边做五下，做完换另外一条腿。每天三次
刚开始练习的时候，公公一心想快点见到效果，练得比较心急，追求幅度越大越好。
有时候手推得太猛，扳腿使劲硬掰，练完之后身上发酸发紧，腰腿练了还不舒服。
经过婆婆上门指点提醒，练久了才慢慢醒悟过来，不是练得越狠、幅度拉得越大就越好，凡事要有分寸，要量力而行，细水长流才是关键。
后来公公调整过来，不再硬撑硬掰，按照自己身体承受的尺度来练习，每天就安安稳稳把两个动作做完。
就这样日复一日，年复一年，整整十年坚持下来，肉眼看得见，公公身体出现实实在在的变化。拐杖丢掉不用了，走路稳稳当当，精神面貌跟62岁的时候判若两人。
如今公公已经73岁，回想当初的苦难，真是感慨万千。
今天分享我家公公的亲身故事，也是传递一点正能量。方法摆在这里，大家愿意练就试着练，不愿意练也无妨。
外人看着觉得很神奇，其实没有什么玄妙，无非就是公公长年日复一日的坚持。
本文只记录家中老人真实练习经历，仅供参考，不构成锻炼指导，身体不适请及时就医。
你们身边有没有这种，靠着简单锻炼慢慢把身体调理过来的老人？遇到过邻里老人上门传授老法子的经历吗？欢迎留言聊聊。图片AI生成，实拍图两张
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