北京
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你有没有过这样的夜晚？明明身体已经很累了，脑子却像开了闸的水龙头，各种念头止不住地往外冒。白天的某句话、明天的某个安排、甚至几年前的一件小事，全都在黑暗里被无限放大。
越想越清醒，越清醒越焦虑。这不是你意志力差，而是大脑在睡前缺少一个"关机仪式"。
问题不在想太多，在于没有给思绪一个出口。
最近看到一个很实用的方法，叫"两分钟法则"。操作起来非常简单：睡前给自己两分钟，把脑子里所有盘旋的想法，不管多琐碎、多离谱，全部写下来。不用整理，不用分类，写出来就行。
这个动作的意义在于，它相当于告诉大脑："这些事我已经记下了，明天再处理，现在可以休息了。"
大脑需要的是"被接住"的感觉，而不是"被命令停止"。
试试看，今晚就给自己两分钟。把焦虑写在纸上，把睡眠还给自己。
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