北京
来源：滚动播报
（来源：唐山劳动日报）
本报讯 （记者李馥、庄子）随着新学期脚步临近，假期进入尾声，不少学生和家长纷纷开启 “收心模式”。连日来，我市不少家庭主动调整作息、管控手机使用，学生群体自发减少刷视频、玩游戏时长，开学前 “戒掉手机、回归自律” 成为普遍现象。
整个假期，手机、平板等电子产品成为不少学生的主要娱乐方式。长时间刷短视频、熬夜打游戏、碎片化上网，不仅打乱了作息规律，也让部分学生出现注意力松散、精神懈怠、不愿早起等 “假期综合征”。
记者走访发现，相较于以往家长强硬没收手机、强制断网的方式，今年学生“戒手机”呈现出更自主、温和、科学的趋势。很多中小学生主动给自己制定收心计划，减少无意义刷手机时间，将空余时间用来阅读、练字、运动、整理书包、预习新课。书店、自习室、室内外运动场所，学生身影明显增多。他们表示，临近开学，已经明显感受到学习节奏的变化，继续沉迷手机会导致开学后跟不上课堂节奏，所以主动控制娱乐时间，提前找回学习状态。
“假期最后半个月，我不再熬夜玩手机，每天固定看书、做题，把作息慢慢调回上学时间。” 一名即将升入初一的学生小李告诉记者，长时间玩手机会让人变得懒散，提前戒手机，开学能更快进入状态。
不少家长也改变了以往粗暴管理的方式，不再简单没收手机，而是通过约定使用时长、固定使用时段、亲子共同远离电子产品的方式，帮助孩子循序渐进戒掉依赖。很多家庭开启“晚间无手机时段”，一家人通过聊天、散步、读书的方式，替代刷手机。
心理专家表示，手机依赖是学生假期综合征的主要诱因。假期松弛的作息、碎片化的娱乐习惯，会让学生专注力下降、自控力减弱，直接影响开学后的课堂效率。开学前两周是最佳收心窗口期，不用突然高强度学习，重点是戒掉手机、调整作息、恢复状态。
针对学生科学戒手机，专家给出三点建议：逐步减量，不一次性彻底禁止，避免逆反心理，每天缩短娱乐时间，慢慢回归正常节奏；填补空余时间，用运动、阅读、家务、预习替代手机娱乐；固定作息，早睡早起，告别熬夜刷手机，恢复校园作息规律。
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