黑龙江
处暑
处暑即为「出暑」，「处，去也，炎热离开，酷暑至此而止」之意。处暑之后，暑气消散，肃杀之秋气开始显现，天气将逐渐凉爽。
处暑前后，天地间阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气盛衰也在随之过渡转换。
2026年的处暑节气，将于8月23日 10:18开始。
处暑三候
一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。——《月令七十二候集解》
向来鹰祭鸟，渐觉白藏深。
叶下空惊吹，天高不见心。
气收禾黍熟，风静草虫吟。
缓酌樽中酒，容调膝上琴。
——唐·元稹
壹
/处暑养生
处暑节气对应《易经》中的否卦（䷋）。否卦乾上坤下，天气向上而地气向下，天地之气不交，万物生长渐止，精华浓缩入种子之中，为孕育新的生命做足准备——这正是一种「收敛、闭藏、蓄势」的时令智慧。
此时节，热症和过敏性疾病仍会持续高发。正所谓「暑去湿仍在」：
北方地区午后气温逐渐转凉，但湿热依然胶着；南方地区炎热未退，还将继续一段时间的「秋老虎」。
因此，这一时段的养生重点主要解决两方面问题：
- 祛湿—— 颐养脾胃，扶土以制火；
- 解乏—— 阴阳交替之际，身体最易疲乏，需格外留心心脑血管的负担。
老话说：「穷人怕过年，病人怕过节。」过年要花钱，过节要耗气，气血本就不足的人，逢节更容易觉得「贫乏」。所以处暑养生，先别急着大补，把湿气去掉、把精神补回来，才是正经事。
贰
/经络穴位保养
处暑祛湿当捶腰
双手握空拳，沿膀胱经循行路线，从双侧肾俞穴捶击至双侧委中穴，从上到下疏通水道，帮助湿气排出。
肾俞主水，委中是「血郄」，捶打此路线可激发膀胱经气化功能，是简单有效的祛湿法。
养成午睡的习惯
秋乏当补眠。「千条道万条道，养生不如睡一觉。」处暑前后，子午觉尤其重要，午时小憩15-30分钟，能很好地敛藏阳气、恢复体力。
处暑前后艾灸这两个穴位，可起到温养下焦、补益元气的作用，作为日常温养的基础调理方法，对体质偏弱者有较好的支持。
每个穴位灸30-50下（壮），每周艾灸1-2次，连续灸1-2周。
气海穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即是。
关元穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即是。
经期及孕期人群，不宜做捶腰操作。
孕期不宜艾灸腹部，经期、及高血压人群请咨询医师。
艾灸之前要做通经络的准备工作，可以先揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理屋子好迎客，身体排干净了，艾灸才不易上火。
艾灸时注意避免灼伤皮肤。
叁
/节气导引
主治：风湿留滞，肩背、胸胁、脊膂、髀膝及诸关节痛，咳嗽气喘等，坚持练习皆有改善之效。
动作说明
预备式：正坐，双手扶膝，脊柱松展。
双掌外撑，双臂圈弧于身前，以腰为轴身向左转，双掌随之向左拓出，至头顶从右侧拓下归于体前，呈一立圆。如此往复。
换右侧，撑掌圈臂，以腰为轴身向右转，双掌随之向右拓出，至头顶从左侧拓下归于体前，呈一立圆。如此往复。
握固捶背，双掌变拳握固，反于身后以拳背锤打肩胛下脊柱两侧。
收式：双手扶膝，脊柱直立，自然呼吸。
要点：圈臂拓弧时以腰带动，不要耸肩，手指要展。经期、孕期不要做。
作为日常保健，可不拘泥于特定练习时间，感觉疲乏时随时做几组即可。
肆
/节气食饮
处暑后气候逐渐干燥，肺经当值。饮食上宜增咸少辛，多吃清润之物，少食煎炸辛辣，以防秋燥。
多吃山药、百合、银耳、莲子、蜂蜜、芝麻、粉葛等，可煮粥、炖汤或泡水代茶。
祛湿健脾：炒米茶
做法：将大米放入干锅内翻炒至表面焦黄即可。取1-5克泡水代茶饮。孕期、哺乳期及易上火人群慎用。
解秋乏：在入秋之后当用百合银耳雪梨汤，可以补肺气解乏，也很适合熬夜人群滋养身体。
咽痛咳嗽适用：罗汉果梨汤
做法雪梨切片，与百合、大枣、银耳一同炖汤，加入半个罗汉果（掰碎），可加少许冰糖调味。功效润肺止咳、清热化痰，对秋燥引起的咽喉不适尤为适宜。
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