宁夏
一个跑友上个月跟我讲，他因为工作很忙，一周只能够跑一次，问我这样的跑步还能起到锻炼作用吗？
我说当然有用啦，跑一跑总比呆着不动好啊。然后他又问到，那一周跑一次和一周跑三次相比呢。
我想了想和他说，这两者确实有区别，但是和你跑步的目的有点关系。
我自己是两种节奏都经历过的，因为有一段日子项目特别紧，一个星期只有周末才能跑一次。
最近一阵子又比较清闲了，就两天跑一次，一周能跑三次。身体给我的反馈完全不一样。
先来说说一周跑一次。
跑步后的感觉很舒畅，身体得到了激发，精神也好了。但这个感觉可能会持续两天，到了第三天就开始减弱了。
到第四第五天时，身体就会回到运动前的状态，甚至会产生一种我这周跑过步吗？是不是已经很久没跑步了的错觉。
而到了周末再去跑步会发现身体会有些不适应，前面一段距离腿部会有些沉重，心肺也不跟上，要跑到一定程度才能找到感觉。
那一周跑三次是什么感觉呢？
可以说身体一直处在被激活的状态，你每次去跑步都不需要让身体先适应才能找到感觉，而是在一个现有基础上不断叠加。
跑起来不觉得生涩，呼吸和步伐很快就进入节奏。而且平时不跑步的日子，精力也稳定在一个水平线上，不会有那种断崖式的下滑。
从身体变化看。一周跑一次，能够保持身体的状态。
作为一名跑者，一星期跑一次，身体状态不会太差的。每次跑步不会像初跑者那样疲惫。
但是希望一周一次地把心肺锻炼好或者是把体重下降一些，这倒是很困难。因为一周跑一次的话，想调整身体确实有点困难。
一周跑三次的话，身体会慢慢变强。
心肺的能力和肌肉耐力都会增加，甚至连体脂也能降低。这些变化不是一天两天能看到的，但跑一两个月之后你会感觉到。
上楼不喘了，裤子腰围松了一点，早上起来精神好了。不是跑步当天才精神，是每天都精神。
但有一点要注意，一周跑三次不一定就比一周跑一次更好，这要取决于自己的身体状态。
如果刚开始跑的新手，或者是年龄较大和膝盖不好的朋友，那么一周跑一次就挺好的。
你的身体需要多些时间去恢复，跑一次休息六天，这看起来像偷懒，其实是在保护自己。
有些朋友会受身边人的影响一周跑三次甚至更多，最后身体来不及恢复，小毛病就积攒了下来。
如果您本身身的体素质良好且有锻炼的习惯，一周三次你会越跑越轻松的。如果你还想参加个比赛，那三次是一定要跑的。
所以关键不是跑几次，而是你跑了之后身体的状态好不好。如果跑完第二天精神很好，也不累，那这个频率就是适合你的。
如果跑完第二天起不来，还会浑身酸疼，甚至好几天缓不过来，那就要减少跑步的次数了。
每个人的体质不同，运动这个事情，要量力而行。你能跑多少次，跑多快，都要看你自己身体的感受。
你一周跑几次呢？是一次还是三次，或像我一样两种都尝试一下呢？
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