宁夏
好多姐妹每天下班回家，脑子里总是想着今天该为自己身体做点什么，该如何 在家里健身？
身材焦虑拉满，但就是无从下手。
如果你也是这种情况，那么这篇分享就能很好地帮助到你，只需要一桶水，一张凳子，就能在家里完成虐腹训练。
而且这套训练可以为你打开思路，只要你有一颗健身的心，懂得健身的底层思维，那么家里的好多东西都是你健身的帮手。
你会有源源不断的“ 训练器材 ”和数不清的“ 训练动作 ”。
注意下面动作每个做30秒，动作之间休息10秒钟，整套训练一天可以完成3-4遍，你的大肚腩会消失不见！
动作1
准备一只10L的水桶，装满水或者半桶的都行
坐在沙发或者椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚着地
上身保持挺直，核心收紧，双手握住水桶举过头顶
呼气，腹部发力，左膝上抬，双手握住水瓶向下
用水桶靠近膝盖，收缩你的小腹肌
注意呼气的时候，要有下沉腹部的劲儿，这样腹肌更易发力
吸气，双手握住水桶慢慢向上举过头顶，左脚向下落回地面
换右腿做相同的动作，左右腿交替来做
动作2
坐在沙发边缘，双腿并拢着地
核心收紧，腰背挺直，上身保持后倾
微微弓背，能更好地收紧你的腹肌
双手握住水桶，放在腹部的位置
下肢保持不动，吸气，腰腹发力带动双手和水桶向左转
呼气，腰腹发力带动双手和水桶向右转
左右轮换来做，注意腹部发力，不要用手臂甩
动作3
坐在椅子边缘，双腿前伸
膝盖微弯，脚跟着地
核心收紧，上身向后微倾
双手握住水桶两端，向上举过头顶
呼气，下腹发力，左腿向上抬
上身微微向前，收缩腹肌
吸气，左腿慢慢向下落回地面
上身归位，回到开始姿势
换右腿做相同的动作，左右交替来做
动作4
坐在椅子边缘，核心收紧，上身保持挺直
膝盖弯曲90度，双脚着地
双手握住水桶抬高到胸部位置保持
呼气，腹部发力，左腿向上伸直抬起
同时双手握住水桶向前伸直手臂
用水桶触碰脚背
吸气，左腿慢慢向下回到原位
双手握住水桶回到胸部位置
换右腿做相同的动作，左右腿交替来做
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