医生教你夏季护眼：防晒、防花粉，连鼻喷雾都有用

夏天是认真对待眼部护理的时候。随着紫外线水平升高、花粉浓度达到峰值，以及更多户外和水上活动被提上日程，我们请教了专家，为您提供保护眼睛健康的最佳做法、技巧和妙招。

即使在阴天也要佩戴太阳镜

眼科顾问医生亚历克斯·戴解释说，夏季的紫外线水平显著升高。“太阳镜可以减少光线对眼睛和眼睑的刺激，同时过滤掉UVA和UVB辐射，从而降低白内障、翼状胬肉（眼球角膜上长出的多余组织）、眼睑癌以及视网膜问题（如年龄相关性黄斑变性）的风险。太阳镜还能减少眼睛表面的空气流动，如果您有干眼症，这能让眼睛更舒服。”

戴医生说，最好夏天阴天也戴上太阳镜。“这是因为高达80%的紫外线能轻松穿过云层。即使看不到太阳，看不见的紫外线辐射还在，时间长了会伤眼睛。这对老年性黄斑变性（AMD）患者特别重要，他们出门时最好尽量戴太阳镜。”

有些专家建议，醒来后尽早让眼睛晒晒早晨的阳光，来帮助调整生物钟、改善睡眠。那不戴太阳镜这么做安全吗？戴说：“早上晒晒太阳对调节睡眠和整体健康很重要，特别是想倒时差的时候。在紫外线指数很低的清晨这么做是安全的，只要别盯着太阳看就行。”

避免选择小镜框太阳镜或只图款式

戴伊指出，并非所有太阳镜都一样，纯粹根据款式而非防护效果来选择太阳镜是一个错误。“确保你的太阳镜100%阻挡UVA和UVB射线，看有没有CE或UV400标志，或者英国脱欧后较新的UKCA标志。避免选择小镜框或会让未经过滤的光线从侧面漏入的款式，而应选择知名品牌的环绕式设计或大镜框，”他建议道。佩戴宽檐帽或棒球帽搭配太阳镜，可以提供额外的第二层防护。“这能显著减少从上方和镜框周围侧面到达眼睛和眼睑的紫外线辐射量。”

切勿直视太阳

“即使在日食期间或冬季光线看着没那么强时，也切勿直视太阳，”戴伊警告说。“强烈的光线和辐射真的会灼伤视网膜。这种情况称为日光性视网膜病变，会导致不可逆的中心视力丧失，且无法治愈。不仅仅是太阳会造成这种永久性损伤；其他强光源，如激光笔，也能造成同样的伤害。”

儿童比成人需要更多的紫外线防护

因为孩子眼睛还在发育，戴伊解释说，他们天然的晶状体更清澈，瞳孔更大，使得更多紫外线辐射能够到达眼睛后部。“大约六个月以下的婴儿应别让太阳直晒，用帽子和婴儿车遮阳篷挡着。年龄较大的儿童应佩戴专门制造的儿童太阳镜，切勿佩戴玩具太阳镜。认准与成人太阳镜相同的CE、UV400或UKCA标志。”

“从小就要鼓励孩子戴太阳镜，这样他们就能慢慢习惯，不会老想把它摘下来，”他建议道。“像 Babiators、Cebe 或 Izipizi 这些牌子，都有那种耐用的环绕式镜框，弹性好，戴着舒服，给孩子戴起来既安全又护眼。”

戴隐形眼镜，也别忘了外面再戴副太阳镜

大部分隐形眼镜都有防紫外线功能，但不是全部都有。“虽说这能帮眼睛挡掉一部分紫外线，保护角膜和视网膜，但效果可没太阳镜那么强，”戴伊说。“隐形眼镜盒子上一般都会写着防紫外线的等级：一级或二级，一级能挡掉90%的UVA和99%的UVB，二级能挡掉70%的UVA和95%的UVB。要是盒子上没写‘防紫外线’，那八成就是没有。”话虽这么说，但他还是建议，戴隐形眼镜时外面再套一副防紫外线的太阳镜，这样才能彻底防住阳光伤害。

千万别戴着隐形眼镜洗澡、游泳或睡觉

这么做会大大增加感染风险，严重的话还可能伤到视力，戴伊说。“戴着隐形眼镜洗澡或游泳，得棘阿米巴角膜炎（AK）的风险会高很多，这病虽然少见，但一旦得上，后果很严重。要是你老熬夜，回家后一定记得把隐形眼镜摘下来，要么就改戴框架眼镜，或者干脆考虑做激光手术。”

游泳时佩戴护目镜

戴伊解释说，佩戴护目镜有助于保护眼睛娇嫩的表面免受氯等刺激性泳池化学物质和水中的细菌的侵害。“护目镜能大大减少化学性结膜炎和严重微生物感染的风险，这些感染很容易毁了假期并威胁视力。”

别忘了在眼睑上涂抹防晒霜

戴伊提醒，眼睑和眼周皮肤常被忽略，务必仔细涂抹专为这一敏感部位设计的防晒产品，“因为这个部位很容易得皮肤癌，但在涂抹防晒霜时却常常被遗忘。”

如果你患有花粉症，请尽早采取行动保护眼睛

卓越过敏中心过敏临床专科护士阿黛尔·杜尔热特别建议在症状发作前就行动起来。树花粉季节一般在现在（四五月）最严重；草花粉季节通常五月中旬开始，七月最严重；野草花粉季节六月开始，七八月最严重。

“别等到眼睛哗哗流泪了才动手，”她催促说。“等你有感觉了，炎症早就闹大了，想压下去就难了。”你要是清楚自己啥时候容易犯病，她建议在你自己过敏季快来的前几周就开始吃药。“整个花粉季天天按时吃抗组胺药才是正道——别等难受了才随便抓一片。同样的道理也适用于抗组胺或双重作用的眼药水：坚持用，保护效果比偶尔救急强太多了。”

用鼻喷雾护眼

杜尔格说，眼睛过敏很少是单打独斗的。“大约一半患有严重眼部过敏的人同时也患有湿疹、哮喘或花粉症。如果你的花粉症控制不佳，鼻子里的炎症和堵塞也会直接让眼睛更难受。泪管是通到鼻子里的，所以鼻子肿了，眼泪就堵在那儿，眼睛表面一直泡在脏东西里。每天用鼻用类固醇喷雾治过敏性鼻炎，是护眼最管用的招儿之一。”

过敏季换成日抛隐形眼镜

为了避免加重花粉症症状，戴医生说，过敏季最好换成日抛隐形眼镜，因为花粉很容易附着在隐形眼镜上并引起剧烈瘙痒。“每天摘下来扔掉，过敏原就清掉了，眼睛表面干净得多，”他指出。“不含防腐剂的润滑眼药水，冲花粉特别好使，还能对付夏天热气和空调吹出来的干涩。你也可以让药剂师给你推荐抗过敏眼药水。”

实用小贴士：减少花粉对眼睛的影响

过敏临床护理专家阿黛尔·杜尔格表示，除了吃药，平时养成一些简单的小习惯，也能在过敏季护住眼睛。 眼睛没好利索前，先别戴隐形眼镜 每天看看花粉预报，浓度高的时候，能不出门就不出门 花粉多的时候，记得关好门窗 少去花粉多的地方，比如草坪公园——特别是清晨、傍晚和夜里，这时候花粉最厉害 出门前，在眼眶周围和鼻孔边上抹点凡士林，能挡住花粉，不让它钻进身体里 戴副包边太阳镜，别让花粉进眼睛，再戴个帽子，免得花粉飘到脸上 开车时别开窗，用带过滤的空调 进屋后，洗洗头、脸和手，再换身衣服 花粉多的时候，别把衣服晾在外面 就算感觉好点了，也得按时吃药，别停 别揉眼睛——一揉就释放更多组胺，反而更糟 用凉毛巾敷敷，能舒服点，还能消消炎 用洗眼杯冲冲眼睛，能把过敏原洗掉，挺管用的