安徽
你们知道吗？其实现在很多人的身体的问题都是“坐”坏的，长期久坐而导致的心血管疾病风险更是逐年增加。
对于那些每天不动甚至运动量微乎其微的人来讲，真的非常危险！
所以在这里小编也建议大家，无论你的生活再忙，一定要每周抽出150分钟的时间来完成中等强度的有氧运动。
如果你们不知道做什么运动的，可以试试哈佛大学长达30年、覆盖11万余人的研究运动，尤其是这4种：
第一种：
快走
这是所有运动中最方便、也最快捷的了，如果每天能够坚持30分钟的快走，就相当于在给血管做了一次升级：
不仅能够降低中风风险，对于血压、血脂、血糖调控都有着积极作用。
那怎么走才有效呢？
速度保持4~5公里每小时，选择早上或者傍晚即可，以“微微喘气但能说话”的状态最佳！
第二种：
游泳
这项运动也被称之为“运动之王”，尤其适合中老年有关节疼或者体重偏大的朋友。
游泳最大的好处就是能够让全身的肌肉都动起来，那些经常游泳的人，肺活量都要比同龄人好的多，而且游泳也能缓解压力，运动后整个人都神清气爽了。
相对于跑步来说，游泳会更加的温和，也不会容易伤害到膝盖，更不会轻易受伤！
第三种：
太极拳
别看这些运动都是大爷大妈在玩，其实这个运动的含金量都被低估了，它可能是长寿运动中最好的。
因为太极拳的动作慢，一点也不费劲，但是练的就是平衡和协调，而且练习太极拳能防摔，因为它几乎每个动作都涉及重心转移、单腿支撑和缓慢移动。
所以，即便你现在才三四十岁，因为感觉自己核心无力或者平衡感不好，都可以去试试练太极。
第四种：
挥拍运动
比如：羽毛球、乒乓球等。
这类运动需要的是专注，不仅锻炼了眼睛，也会让大脑在极短的时间内做出决策，然后全身肌肉进行协同发力。
对于心肺、神经系统和肌肉骨骼都能起到全面的锻炼作用，而且这种“你来我往”的运动对于心理健康也有着积极的帮助！
这4种运动，也不需要你样样都去做，你可以找1~2项自己能接受的也最容易实现的，然后每周3~4次，每次30~60分钟，坚持下去，身体一定会给你实打实的回报。
或者你不妨循序渐进的来，可以一步步的来，比如：
先锻炼快走，等腿有劲了再去游泳，然后再去试试打球或者打太极！
可不要总是上班久坐不动、下班就躺平刷手机了，健康是伴随人的一生最大问题，现在重视，未来才会更好的去享受生活。
正如《吕氏春秋》中所言：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”
身体也是一样，让它动起来，它就能陪你走得更远！
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