老话“老怕处暑”，明日处暑，提醒中老年：1不动，2不早，3不睡

“处暑无三日，新凉直万金”，这句诗说的就是进入处暑后没几天，天气就会凉爽。不知不觉，明日8月23日，农历七月十一，我们就要进入处暑节气了。处暑，二十四节气中第14个节气，也是秋天的第2个节气，这天太阳会走到黄经150度的位置。处暑并不是“正处在”暑天的意思，在古代，“处”的意思是停止、终止，处暑指的就是夏天的暑气到这儿就该停止了，因此处暑也叫“出暑”，标志着气象意义上的秋天正式开始，北方降温会比较明显，南方则还要再热一阵子。

老话说“处暑天还暑，好似秋老虎”，进入处暑后，天气并不会立刻转凉，甚至还会出现一段短期回热天气，民间把这段天气称之为“秋老虎”。秋老虎不是凭空来的，它的形成有明确的原因，夏天控制我国中东部地区高温的主要天气系统，是西北太平洋上的副热带高压，而副高内部的空气是往下沉的，下沉过程中被压缩升温，同时又压住云层不让它形成，所以副高控制的地方往往是晴空万里、太阳暴晒、气温很高。

正常年份，处暑以后副高应该逐步往南、往东撤退，把位置让给北方来的冷空气。但大气环流不是一条直线走的，它有波动，副高在南退的过程中，有时候会突然加强，又往西伸、往北抬一段，重新控制我国东部和南部的大片区域。除了副高的因素，地表储热也在起作用，整个夏天大地吸收了大量热量，到了处暑前后还没散尽，白天太阳一晒，地面继续往上散发热量，从而加重了炎热的感觉。但秋老虎期间空气湿度比三伏天小，白天虽然晒得厉害，但晚上散热比夏天快，所以有着“中午热、早晚凉”的天气特点。

进入处暑，民间有着“喝苦茶”的习俗，特别在唐代这个习俗尤为盛行，人们一般都会喝很苦的凉茶，意为入秋了要吃点“苦”。处暑虽然是秋季的节气，但暑气尚未完全消退，白天仍然较热，加上“秋老虎”天气的影响，此时人体内仍有暑热积聚，需要通过饮食来清解。而苦味食物性寒，有清热、泻火、解毒的作用，喝苦茶可以帮助清除体内残留的暑热，缓解闷热不适。

除了“喝苦茶”，在南方地区还有处暑“吃龙眼”的习俗。在《随息居饮食谱》中记载：“龙眼甘温，益脾长智，养心补血。”整个夏天气温高，人体出汗多，能量消耗大，气血津液都有不同程度的损耗，到了处暑，暑气渐退，身体进入休整和补充阶段，需要适当进补来恢复体力，而龙眼性温味甘，入心、脾经，有健脾益气、养心补血的作用，适合处暑时节温和进补。

今年的处暑不一般，属于“月中处暑”。每年处暑交节的时间虽然固定在阳历8月22日至24日之间，但在农历上处暑交节的时间就会有着较大的波动，这主要是因为农历平年只有345或355天，比阳历年少了10天，为了弥补时间差，古人就在农历年设置了闰月，正因如此，每年处暑交节的农历时间最长会相差一个月之久。今年处暑交节的农历时间在七月十一，这是七月中旬的时间，因此，今年是“月中处暑”。

那么，“月中处暑”有啥说法？老话说“月初处暑天气暑，月中处暑暑凉平，月末处暑凉风吹”，根据古人的经验，如果处暑交节的农历时间在上旬，那么预示着接下来的天气还会非常炎热，说明有“秋老虎”天气；如果处暑交节的农历时间在中旬，那么预示着接下来的天气不会太过炎热，但也不会太凉爽；如果处暑交节的农历时间在下旬，那么预示着接下来的天气很快就会凉爽，“秋老虎”不会持续太久。

老话“老怕处暑”，在古人看来，一年四季的气候变化跟人体阴阳之气的消长是对应的，夏天阳气最盛，到了夏至以后阳气开始慢慢收，阴气慢慢长。处暑不仅是节气转换的时刻，也是阳气从"升发"转向"收敛"的关键节点，此时养阳的阶段收尾，养阴的阶段开始。人体内的阴阳盛衰要跟着自然界一起转换，中老年本身气血不足、阴阳偏衰，更要格外注意。

明日处暑，提醒中老年：1不动，2不早，3不睡，都指的是什么呢？我们一起了解一下吧，平平安安入处暑。

1不动：不动怒

为什么把情绪放在第一条？因为秋天在阴阳五行里对应“金”，而金又对应五脏里的“肺”，肺在情志上对应的是悲和忧，所以秋天人容易悲伤、忧愁。同时五行里金克木，肝属木，肺气一旺就容易压制肝气，肝气不舒畅，人就容易烦躁、发火。这就是为什么很多人到了秋天脾气变大，不是性格变了，是身体的气机在跟着季节走。

中医讲“肝主疏泄”，负责全身气机的调畅。人一发怒，肝气就会往上逆，气血跟着往头上冲，出现脸红脖子粗的情况，血压也会瞬间升高。而且动怒不只是伤肝，还伤肺，自古都有“怒则气上”的说法，气往上冲，肺的宣发肃降功能就乱了，本来秋天就要养肺，一生气肺部就容易产生不适，如气短胸闷、咳嗽不止等。

《黄帝内经》中记载：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是秋天要让心志安宁下来，收敛神气，不要让情绪往外散，这样肺气才能清肃。因此，进入处暑后，遇到不顺心的事，先缓一缓，别当场发作，多做一些能让心静下来的事，听听舒缓的音乐，写写字，养养花，跟聊得来的人说说话，给自己一个平复的时间。

2不早：不早穿厚衣，不早出门运动

不早穿厚衣

进入处暑，白天虽然炎热，但早晚天气开始下降，对于一些人来说，只要天气凉一些就会赶紧穿上厚衣服，以免受凉感冒，但其实这样做恰恰会出现“适得其反”的情况。

民间有“春捂秋冻”的说法，意思是春天别急着脱棉衣，秋天别急着穿厚衣。这是因为入秋以后气温是逐步下降的，不是一天就冷了，这时候适当少穿一点，让皮肤和呼吸道接触适度的低温，能刺激身体的体温调节系统，增强对寒冷的耐受能力，为冬天做准备。如果一降温就裹得严严实实，身体得不到冷刺激的锻炼，抗寒能力反而会下降，等真正的寒流来了更容易着凉。

但秋冻要讲分寸，不是硬扛。老年人跟年轻人不一样，体温调节能力差，不能盲目冻。正确的做法是：气温下降的时候，先加薄外套，护住肩颈、腰腹这些关键部位，不要一上来就穿厚毛衣、厚棉衣。中午热的时候可以减一件，早晚凉的时候加上，一直等气温持续降到10度以下，或者自己明显觉得很冷了，就该加衣加衣，以身体微凉，但不觉得冷为标准。

不早出门运动

这里的“不早”，指的是不要过早出门运动，尤其对于很多中老年人来说，每天已经习惯早起，甚至天不亮就出门遛弯、打拳、跳操，但在夏天这样没什么问题，处暑以后就不行了。

进入处暑后，昼夜温差持续加大，凌晨到日出前是一天中气温最低的时候，这时候出门，身体从温暖的室内突然进到冷空气里，血管骤然收缩，血压升高，对心脑血管是个刺激。而且，秋天早晨容易起雾，雾里混着空气中的污染物和粉尘，这时候在户外运动，深呼吸不仅达不到吸氧的效果，还会把空气中的脏东西往肺里吸。

处暑以后，早晨出门运动的时间要往后推，等太阳出来、气温回升、雾气散了再出去，一般上午9点以后比较合适。运动项目也要选温和的，如散步、打太极、做八段锦都行，不要做太剧烈的运动，出汗太多反而耗伤津液，违背秋天“收敛”的原则。

3不睡：不露脚睡，不睡太晚，不睡太久午觉

不露脚睡

处暑以后夜间气温会明显下降，但可能很多人还会保持着夏天的习惯，光着脚、露着腿睡觉，这对身体并不好。

脚离心脏最远，血液循环到脚的路径最长，脚部的温度本来就比身体其他部位低。进入处暑后的夜里凉，如果脚露在被子外面，热量就会散失加快，脚一凉，全身都会跟着冷。而且脚部分布着大量穴位和神经末梢，受凉以后会通过神经反射引起上呼吸道黏膜的血管收缩，导致抵抗力下降，阳气受损。

因此，处暑以后睡觉，要把脚盖好，或者穿一双薄棉袜睡觉，被子不用太厚，但脚部一定要护住。同时注意关好门窗，别让夜风直接吹到身上，尤其是肩颈和腹部。

不睡太晚

夏天天长，很多人睡得晚，到了处暑这个习惯必须改。中医讲秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应秋天阳气的收敛，让身体早点进入休息修复状态；早起是为了让肺气得到舒展，避免收敛太过。

处暑以后，建议每天比夏天多睡一个小时。夏天睡得短、起得早，身体消耗大，到了秋天需要补回来，晚上尽量在10点前上床，最晚不要超过 11 点。11点到凌晨1点是子时，是人体阴阳交替、经气合阴的时候，这个时段睡好了，对脏腑修复和气血恢复有着帮助。尤其是中老年人身体机能下降，熬一次夜可能好几天缓不过来，更要避免熬夜。

睡前也要注意，别看手机，别喝浓茶咖啡，可以用温水泡泡脚，让心神先安静下来再睡。

不睡太久午觉

处暑后人容易犯困，就是常说的“秋乏”，这是身体在适应季节转换，此时中午补个觉，能有效缓解疲劳、补充精力。但午睡时间要控制好，不是越长越好。如果午睡时间太长，人会进入深度睡眠状态，这时候被叫醒，会出现“睡眠惯性”，不仅越睡越困，还会头晕、乏力、反应迟钝，好一阵子缓不过来。而且午觉睡多了，晚上就不困了，入睡困难、睡眠浅，形成恶性循环。

进入处暑，午睡的时间建议控制在20到30分钟，如果中午太困，最多也不要超过1个小时。而且，不要趴在桌子上睡，趴着睡会影响呼吸，还会压迫眼球、影响视力，对颈椎也不好。有条件的尽量躺着睡，没条件的靠在椅背上，头枕个靠垫，把身体舒展开。

总结，明天就是处暑节气了，无论多忙，提醒中老年朋友，都要牢记：1不动，2不早，3不睡，愿大家可以安安稳稳入处暑，健健康康过秋天。