广东
女生总在追求体重不过百的身材，小编体重长期维持90斤，身边的朋友闺蜜都在羡慕我的身材，问我是怎么做到的。
以下是 6 个经过验证的秘诀，如果你能做到，你也能维持好身材。
秘诀 1：用「小餐盘法则」控制总热量
研究发现，选择大碗盘吃饭的人，一顿饭下来容易摄入更多的食物，而选择小餐盘吃饭，可以产生视觉欺骗，不知不觉减少进食量。
我将平时吃饭的碗、盛肉的盘子换成小一号的，做饭的时候也少做一些，吃饭的时候避免吃撑自己。
你会发现虽然饭菜少做了一点，但也是够吃的。吃饭的时候，保持八分饱状态，反而可以减轻肠胃负担，平均一天下来还可以减少 200-300 大卡，相当于少摄入一碗米饭，体重自然会慢慢降下来。
秘诀 2：学会挑食
想要保持好身材，一定要学会挑食，对于高糖分、高脂肪的加工食品以及膨化零食，能不吃就不吃。当然，逢年过节的时候会有各种美食，我们可以适当的吃一些，但是不要过量。
小编比较挑食，不太喜欢吃零食，每次吃零食的时候往往吃两口就没欲望了，比如：吃两片薯片就不吃了，奶茶也是喝半杯就不想喝了。
但是，正餐会雷打不动的吃，规律的三餐可以给身体补充所需能量，还能更好的控制食欲，减少对零食的欲望，进而控制好热量摄入。
秘诀3、定期测量体重
小编有定期测量体重的习惯，这样可以监督自己的身材变化，避免等胖10斤、20斤了才后悔莫及。
有的时候小编也会跟朋友聚餐，一起过年的时候大鱼大肉吃得比较多的时候，尤其冬天脂肪容易堆积起来。
当我发现体重有所上涨的时候，就会有意识的调整饮食，比如：减少主食的摄入，多吃一些高纤维蔬菜来控制热量摄入，体重就会很快回到正常范围。
秘诀 3：温开水代替含糖饮料
身边的人爱喝饮料，每天至少会喝一杯可乐或者一杯奶茶或者一瓶运动饮料，这些都是被忽略的热量。而小编不爱喝饮料，一个月喝饮料的次数不超过一次，平时喝的比较多的是水。
水是没有热量的，身体的循环代谢离不开水分的支持，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能加速身体循环运转。
如果你也能少喝饮料，多喝温开水（每天8-10杯水，不少于1500毫升），一天可以减少150-300大卡的热量摄入，发胖几率也会大大下降。
秘诀 4：每天至少运动10-15分钟
小编是个比较懒的人，平时在家久坐办公，一天的步行数甚至都不超过2000步，活动量严重不足。
而长时间的久坐让你感到腰酸背痛，为了消除久坐疾病，同时管理好体重，我会让自己每天下午进行10-15分钟自重训练，有的时候是开合跳，有的时候是深蹲、俯卧撑训练，这些运动可以提升活动量，提升卡路里消耗，还能强化身体肌群，消除久坐疾病。
秘诀 5：不吃宵夜
我发现宵夜是很容易胖人的，夜间（尤其是 20:00 后）身体活动量低，新陈代谢速度减缓，此时进食（尤其是高热量食物）会导致能量过剩，优先转化为内脏脂肪储存。
过年的时候我陪着家人吃了几次宵夜后，体重就增长了一公斤。为了避免身材进一步发展，我赶紧戒掉了宵夜，做到睡前3-4个小时不吃东西，睡觉的时候消化系统可以及时休息，避免了脂肪的堆积。
秘诀 6：每天睡够8小时
我比较喜欢睡觉，很少让自己睡眠少于8小时，因为充足的睡眠可以让你第二天精神状态好，工作效率更高。
而研究发现，一个人长期睡眠不足（＜6 小时）会扰乱「瘦素（抑制食欲）」和「饥饿素（刺激食欲）」的平衡，第二天食欲就会更旺盛，脂肪分解效率也会下降，身材就更容易发胖。
而小编食欲比较稳定，也得益于睡眠充足。良好的睡眠能平衡饥饿激素，减少进食冲动，有助于脂肪分解和肌肉修复，维持代谢稳定，让你在睡眠中也能「瘦得轻松」。
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