宁夏
要说今年披哥第一个出圈的选手，那还得是张睿啊！
别的人可能是来披荆斩棘的，但张睿他是真来渡劫的。
初舞台演唱《奔向你》时，因舞台强逆光将白色西装照出人体透视图，然后就出现了极为尴尬的一幕……
好一个十年演戏无人问，一招打光天下知。
虽然明眼人都知道，阴影部位只是裤子的拉链，但这出现在公众场合上也依然很让人尬到社会性死亡……
当然，倒也不全是坏处是不是，这不，全国网友都认识张睿这个人了，他这会也算是成功翻红了。
能为舞台为艺术牺牲那么大，张睿活该你翻红。
说到翻红呢，这个教不了大家，因为滚滚不会，但滚滚会前屈，可以教大家在瑜伽练习中如何练好前屈体式。
前屈是瑜伽练习的重要组成部分，可以非常有效地拉伸紧绷的腿筋，放松上半身。
从脚跟到小腿，从大腿后侧到臀部，从下背部到整个脊柱，一条完整的线条在温柔地展开。现代人久坐不动，这条链条几乎处于持续缩短的状态，前屈就是最好的反向调节。
【瑜伽练习中前屈的准备】
如果身体处于温暖状态，练习前屈瑜伽体式时会感觉更舒适，也更安全，不易受伤。所以，一定要先做好热身，再开始练习任何深度前屈体式！
大多数活跃的瑜伽练习都是从一系列动态热身和拜日式开始，然后再进入更深层次、保持更长时间的姿势。前屈练习亦是如此，以一系列的拜日式或核心热身运动开始你的瑜伽练习，这样就可以安全地进行前屈动作。
如果你在没有进行充分热身的情况下就进行前屈动作，请保持膝盖更深的弯曲，以保护你的腿筋免受过度拉伸。
向前弯曲的能力不仅取决于腿筋的长度和张开程度，也取决于髋部的紧张感。
腿筋能正常拉伸，姿势也正确，但进入前屈依然困难的话，可能是髋屈肌或髋部外侧的紧张妨碍了我们进入体式。
练习一些髋部打开的体式也有助于在前屈体式中创造更多空间；此外，在做坐姿前屈时，可以稍微抬起臀部，这样可以保持下背部挺直，从而为向前折叠留出更多空间。
分享几种最常见的站立前屈体式。瑜伽最有效的练习方式是亲身实践，尝试跟着练习，感受这些动作在身体中的体现。
站立前屈
站直，双脚分开与肩同宽，双手扶住臀部；
呼气，从髋部前侧向前折叠，保持双腿和脊柱相对笔直；
身体先前倾到一半，吸气，回到站立姿势，重复几次，动态上下起伏，专注于保持腿部和脊柱的伸展；
吸气拉长脊柱，呼气进一步向前折叠；吸气，回到站立姿势，保持腹部收紧，脊柱拉长；重复3-5 次后回到半折叠姿势；
开始弯曲膝盖，同时让上半身放松并向前弯曲，可尝试将重心稍微前移到脚趾，以加深这个姿势，如需放松，可将重心后移至脚后跟；保持五次缓慢的呼吸。
阔腿前屈
确保双脚摆放得恰到好处，不能太宽也不能太窄，想象双脚和瑜伽垫构成一个三角形；
如果双脚靠得太近，就没有空间向前弯曲，双脚靠得太宽则会感觉双脚要滑开，脊柱也更难伸展；
脚趾主动内扣，脚跟稍微外展，双手叉腰；
吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前折叠一半，重复几次；
几轮之后，稍作停顿，将双手放到肩膀下方；
如需更多空间，可将双手放在瑜伽砖上，或弯曲膝盖，减轻腿筋拉伸感。
可将双手向后移动至与双脚更贴近一条直线，从而向前折叠一点；
可以先练习一下动态地进入和退出这个姿势：吸气，向上伸展脊柱，看向前方；呼气，从髋部进一步向前折叠；保持几个呼吸。
头触膝前屈式
先将双腿向前伸直，弯曲右膝并向右侧打开，左腿保持伸直并积极将左脚前脚向外推；既一条腿伸直，另一条腿弯曲；
吸气，同时将双臂向上伸展过头顶，并拉长脊柱，感觉紧绷的话，可将双手放在小腿上；
保持脊柱挺直，开始深呼吸几次，放松上半身；可稍微弯曲脊柱，放松肩膀；
保持五到十次呼吸，然后在另一侧重复。
坐姿前屈式
坐下，双脚与髋同宽；先弯曲膝盖，从髋部略微前倾，然后伸手去够脚或脚踝；头部垂下来，保持膝盖弯曲；
可以保持这个姿势，或者尝试伸直双腿，同时保持膝盖微微弯曲；
保持姿势5-10次呼吸。
在动态瑜伽练习中，建议先练习站立前屈，然后再练习坐姿前屈。从站立式前屈开始，能让你全身肌肉都参与其中，从而产生更多热量，更安全地进行拉伸，更容易地专注于增强和激活肌肉，以及拉伸肌肉。
与坐姿相比，站立时髋部活动空间更大，可以轻松地弯曲膝盖，自由活动髋部，找到当天最适合自己身体状况的前屈姿势。
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