黑龙江
老周今年64岁，上海人，退休前是中学体育老师。从年轻时他就爱跑步，退休后更是雷打不动，每天凌晨五点半出门，沿着苏州河跑八公里，风雨无阻。小区里的人都认识他，见面就喊：“周老师，又去跑啊？”
他身体也确实好，血压正常，血脂正常，爬六楼不带喘的。每年体检，医生都夸他：“你这身体，比五十岁的人都强。”老周听了，跑得更起劲了。
可就在上个月，出事了。
那天是深秋，上海早晨气温只有七八度。老周照例五点半出门，天还没亮，冷风飕飕的。他嫌热身麻烦，随便扭了扭腰就开跑。跑到第三公里时，突然觉得胸闷，心脏像被什么东西攥住，一阵阵绞痛，气也喘不上来。他放慢脚步，想缓一缓，可左臂开始发麻，头晕得厉害。
幸好路边有个早起遛狗的小伙子，看见他扶着树脸色煞白，赶紧打了120。
送到医院，心电图显示急性心肌缺血，心肌酶升高。心内科医生紧急做了冠脉造影，前降支堵了85%，当即放了一根支架，才把命救回来。
老周躺在病床上，百思不得其解：“我天天跑步，怎么会心梗？医生你是不是搞错了？”
心内科主任陈医生五十多岁，头发花白，说话不紧不慢：“老周，你跑步没错，但你早晨跑步的方式，出了大问题。”
老周不服气：“我跑了几十年，从来都是早上跑，怎么现在就不行了？”
陈医生拉过椅子坐下，认真地说：“因为你过了63岁，身体和年轻时不一样了。医生不是不让你晨跑，而是要告诉你，过了63岁，晨跑必须记住三点。”
他竖起三根手指：
“第一，不能一起床就空腹跑。你每天五点半出门，五点钟起床，肚子里空空的，血糖低，血液也黏稠。早晨本来就是心脑血管意外的高发时段，六点到十点，血压有个‘晨峰’，你这时候空腹剧烈运动，心脏负担成倍增加。你心梗那天，就是空腹跑，加上天冷，血管一收缩，斑块破裂，把血管堵了。”
“第二，跑前必须充分热身，不能上来就冲刺。你觉得自己是老手，随便扭两下就开跑。但63岁以后，关节、韧带、血管都需要一个唤醒过程。尤其天冷时，冷空气刺激呼吸道，血管痉挛，最容易诱发意外。热身至少十到十五分钟，让心率慢慢上去。”
“第三，别追求速度和距离。你觉得自己还能跑八公里，但过了六十岁，身体恢复能力下降，过度运动反而损伤心肌。有研究表明，长期过量耐力运动，反而可能增加心房颤动和心肌纤维化的风险。对你来说，每天五公里，心率控制在‘170减去年龄’以内，也就是每分钟106次左右，就已经足够了。跑得舒服，微微出汗，就好。”
老周听得一愣一愣，半天才说：“我跑了这么多年，以为自己身体好着呢，没想到这些讲究。”
陈医生笑了：“身体好是你的底子，但岁月不饶人。晨跑不是不好，而是年纪大了，要讲究方式。你看那些猝死的，很多人看着挺健康，其实血管早就有问题，只是没查出来。你今天能抢救回来，算运气。”
出院后，老周像换了个人。
他不再五点半出门，而是等到七点，太阳出来，气温上来了再跑。出门前先吃半片全麦面包，喝半杯温水。到了河边，他先慢走五分钟，再做拉伸，然后才慢慢跑起来。配速从原来的五分半降到七分半，心率表始终盯着，超过110就放慢脚步。
他还把陈医生的三点忠告写在纸条上，贴在床头：
一、起床先喝水，吃点东西再出门；
二、跑前充分热身，天冷更要慢；
三、不拼速度不拼距离，舒服就好。
小区的人见了问：“周老师，最近怎么跑得慢了？”老周笑笑说：“医生说了，过了63岁，晨跑记住这三点，我啊，还想再多跑二十年。”
他说，那根支架，是老天爷给他的第二次生命。跑步不是为了逞强，而是为了活着。
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