长期吸烟的人，突然把烟戒了，是好事还是坏事？建议了解下

别被“突然戒烟伤身体”误导，难受不一定是身体被搞坏

我有二十多年的烟龄，做装修销售这一行，常年泡在工地、应酬饭局当中，身边到处都是抽烟的人。以前也总听身边不少老烟民念叨：烟抽久了不能一下子断掉，突然戒烟会把身体戒出毛病。

这句话我没戒烟之前听得特别多，也一度半信半疑。很多想戒烟的朋友，就是被这种说法给吓住，不敢直接停烟，一拖再拖，烟也就一直戒不掉。

到底常年抽烟的人，骤然把烟停下来，究竟是好事，还是坏事？结合我自己的亲身经历，跟大家好好聊一聊。

首先可以明确的说：戒烟本身，一定是一件好事。

抽烟这么多年，大量有害物质日积月累侵害肺部、血管、咽喉。香烟里面上百种有害成分持续损伤全身各个器官，伤害是实实在在长年累月堆出来的。

那为什么不少人刚戒烟的时候，会出现头晕心慌、睡不好觉、烦躁易怒、浑身坐立不安，有的人还会频繁咳痰？

很多人看到身体出现这些反应，就误以为是突然戒烟把身体“戒坏了”。其实并不是。这些属于尼古丁消失带来的戒断反应。

简单来讲，身体已经长期习惯尼古丁的刺激，一旦供给突然切断，身体需要一段时间重新适应没有尼古丁的状态，于是就出现各种不舒服。这些不适感是短期的调整现象，并不是戒烟造成的新伤病。

当然也不是所有人都适合硬来。对于年纪很大、本身体质虚弱，还伴随多种严重基础病的老人，不建议自己猛然一刀切硬戒。这种情况，可以咨询医院戒烟门诊，循序渐进的调整。普遍来说，45岁之前，是戒烟的黄金阶段，越早停下香烟，身体修复的空间就越大。

熬过初期那一段难熬的戒断阶段之后，身体的正向改变会一点点显现出来，这些都是我自己实实在在体会到的变化。

第一，呼吸系统慢慢恢复。长期抽烟，肺部纤毛被烟草毒素麻痹受损。戒烟之后纤毛会慢慢修复，前期会咳痰增多，把积攒的脏东西往外排。坚持一段时间之后，嗓子不干痒、不总咳嗽，喘气会感觉轻快不少。

第二，心血管慢慢趋于平稳。常年抽烟会让心率、血压长期处于偏高状态。不再吸烟之后，血压心率逐步回落，血管负担减轻，降低各类血管问题的发生风险。

第三，精神状态得到改善。以前靠香烟提神，越抽脑子越昏沉。摆脱尼古丁绑架之后，不用再时时刻刻惦记找烟，情绪也不容易莫名暴躁，白天精力会比抽烟的时候更好。

第四，口腔问题逐步缓解。烟渍黄牙、难闻的口臭、咽喉异物感，这些老烟民常见的困扰，随着戒烟时间拉长，都会有明显改善。

第五，降低慢性病风险。长期抽烟是很多老年慢性病的高危诱因，及时戒烟，能够减少多种疾病的发病概率，对晚年身体是一笔很实在的储蓄。

第六，体重方面要有心理预期。尼古丁会抑制食欲，戒烟之后抑制效果消失，胃口会变好，不少人饭量会变大。提前心里有数，稍加控制饮食、多走动，就不必过分担心发胖的问题。

不过这里我也要提醒大家一个很容易忽略的关键点：身体上的难受会过去，但是心理的心瘾不会跟着一并消失。

生理戒断反应只是一阵子，大脑几十年形成的抽烟记忆，会进入休眠，可能潜伏好几年。就算身体各项感觉都恢复正常，往后遇到压力大、应酬聚餐、闻到烟味的时候，心底依旧有可能冒出想抽烟的冲动。

千万不要觉得身体舒服了，就代表彻底万事大吉，抱着“偶尔抽一口没事”的侥幸。只要第一口烟接过来，休眠的成瘾记忆就可能被唤醒，前面所有努力就很容易付诸东流。

在戒烟过程当中，如果烟瘾突然冲上来，也不用硬扛到心态崩溃，分享几个简单实用的小办法。

可以用十分钟延迟法，告诉自己先等十分钟再说，绝大多数烟瘾高峰持续很短；多喝温水，嚼一嚼无糖口香糖；心里烦躁坐不住，立刻起身走动活动，把冲动熬过去。

像我们做销售免不了应酬饭局，如果有人不停递烟劝说，也不用高调宣讲自己在戒烟，容易遭到轮番试探。可以委婉示弱，说自己胸口不舒服、鼻炎犯了，身体实在扛不住，大部分人也就不会再反复劝烟。

那么什么样才算比较理想的戒烟状态？

不是完全没有一丝想抽烟的念头，而是即便念头偶尔冒出来，自己也可以守住底线不去碰香烟。

如果中途没有忍住而复吸，也不要就此自我否定直接摆烂。复吸不等于全盘失败，静下心复盘，看看是情绪压力，还是人情环境导致动摇，调整过后依旧可以重新开始。

戒烟这件事，不是跟香烟赌一口气，更多的是为了自己往后的身体健康。不用害怕初期短暂的难受，真正该警惕的，是长期吸烟持续带给身体的慢性伤害。

互动话题：你打算戒烟，还是正在戒烟？刚停烟的时候，身体出现过哪些不一样的感受？欢迎评论区聊聊。

免责声明：本文为二十多年烟龄过来人的个人真实经历分享，参考《中国临床戒烟指南》，仅供经验交流，不能替代医生诊疗。高龄、严重基础疾病人群，戒烟建议咨询正规医院戒烟门诊。